Abbiamo avuto tutti una brutta giornata di lavoro. Ma quando inizi ad avere un brutto giorno dopo l’altro e ti ritrovi veloce alla rabbia, stanco e costantemente sopraffatto, potresti sperimentare il burnout del lavoro. Non sei solo.
Un sondaggio al galoppo ha rilevato che il 76% dei lavoratori si sente bruciato a volte e il 28% sta vivendo il burnout del lavoro “molto spesso” o “sempre” al lavoro.
Che il tuo capo voglia accettarlo o meno, il burnout da lavoro è una cosa e, chiaramente, i segni di burnout stanno tendendo verso l’alto.
Cos’è il burnout da lavoro?
Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), il burnout è una sindrome derivante da stress cronico sul posto di lavoro non gestito.
Getta in una pandemia e peggiora. La pressione è alta. Con i lavoratori essenziali che fanno gli straordinari e più persone che lavorano da casa, la cultura del lavoro “sempre attiva” è in pieno effetto causando stress, ansia e cinismo legati al lavoro.
Ci sono molte cause diverse di burnout del lavoro. Eccone alcuni:
- Aspettative di lavoro poco chiare
- Mancanza di controllo sulla pianificazione o sul carico di lavoro
- Dinamiche stressanti sul posto di lavoro
- Scarso equilibrio tra lavoro e vita privata
- Lavorare troppo
Segni e sintomi di burnout da lavoro
Il burnout lavorativo è caratterizzato da esaurimento, negatività o cinismo sul tuo lavoro e una sensazione generale di mancanza di realizzazione. Ma non è sempre ovvio. Il burnout può insinuarsi su di noi e manifestarsi in modi diversi per persone diverse. Ecco alcuni dei segni più comuni di burnout da lavoro.
- La tua performance sta andando in discesa. Probabilmente perché i tuoi “livelli di cura e sforzo” stanno scivolando proprio insieme alle tue prestazioni.
- Ti senti esausto tutto il tempo. Non importa quanto sonno ottieni o quanto caffè bevi, non riesci a svegliarti. L’esaurimento potrebbe essere causato da una serie di cose come depressione, cattiva alimentazione, mancanza di esercizio fisico, cattivi schemi di sonno o malattie fisiche. Sentirsi stanchi non è sempre burnout, ma se stai vivendo uno stress da lavoro costante, potrebbe esserlo.
- Stai lottando per entusiasmarti per qualsiasi cosa. Quando le persone sono oberate di lavoro, la passione esce dalla finestra. Se non ti importava di meno delle cose che una volta ti davano gioia … burnout del lavoro.
- Non ti stai più impegnando. Quando non ti senti entusiasta di nulla, può portare a un grave caso di apatia. Potresti ancora fare il lavoro, ma il minimo indispensabile è tutto ciò per cui hai l’energia.
- Sei diventato più cinico o critico sul lavoro. Mentre è terapeutico lamentarsi di tanto in tanto, il cinismo e la negatività sono segni comuni di burnout lavorativo.
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Correzioni a breve e lungo termine per il burnout del lavoro
Se lasciato incontrollato, il burnout può elevarsi rapidamente. Anche se ti prendi una pausa dal lavoro, stai solo tornando alla fonte del burnout in seguito.
Potresti non essere in grado di curare il burnout oggi, ma puoi adottare misure per alleviare lo stress mentre lavori su quelle soluzioni a lungo termine.
Soluzioni a breve termine
1. Rivolgiti agli altri
Un modo per affrontare il burnout include la ricerca di supporto da parte di altri, come familiari, amici o persino colleghi. Se il tuo lavoro esegue un programma di assistenza ai dipendenti, esaminalo. Se la fonte del tuo stress ha a che fare con i processi sul posto di lavoro, allora lavorare con la direzione sulle soluzioni è un modo per affrontarlo.
2. Abbraccia abitudini sane
Anche se non affronta la causa principale del burnout, imparare a gestire lo stress è così importante per rimanere sani di mente. Ci sono molte attività e abitudini diverse che puoi iniziare ad affrontare lo stress. C’è esercizio fisico, passare il tempo nella natura, dormire a sufficienza, yoga, meditazione. Tutto ciò che ti toglie la testa dalla tua vita lavorativa quotidiana è fantastico. Ma andiamo oltre…
3. Affronta l’ansia oggi
Una delle principali cause di burnout è un’ansia sottostante che bolle sotto la superficie e fa scoppiare la sua brutta testa quando le cose si fanno difficili. Quindi, ti senti sopraffatto e ansioso? Ammetterlo è un ottimo primo inizio, ma cosa hai intenzione di fare al riguardo?
L’approccio di Ramit all’ansia consiste nel sapere quando lasciare andare le cose. Si tratta anche di non aspettare che l’ispirazione colpisca o aspettare di “essere in uno stato d’animo migliore / più produttivo” per affrontare i tuoi problemi.
Invece, si tratta di intraprendere azioni reali, costruendo sistemi per affrontare l’ansia. Probabilmente sai già cosa devi fare. Ma concentrati solo su una o due cose e pratica loro ogni giorno. Tuttavia, decidi di affrontare l’ansia, sii coerente con essa. Fallo anche nelle brutte giornate, no, specialmente nelle brutte giornate.
Soluzioni a lungo termine
Il problema con le soluzioni a breve termine è che spesso non risolvono davvero il problema alla radice. Sta solo rattoppando un buco in una nave che affonda. Il sollievo temporaneo è ottimo, ma per trattare davvero il burnout, le soluzioni a lungo termine sono in ordine. Se sei bruciato al lavoro, hai davvero solo due opzioni: migliorare il tuo lavoro attuale o trovarne uno nuovo.
Opzione 1: migliora il tuo lavoro attuale
Alcuni modi in cui puoi alleviare il burnout e migliorare il tuo lavoro includono:
- Negozia uno stipendio più alto – Abbiamo un sacco di risorse su come farlo, inclusi gli script che puoi usare.
- Negoziare per i vantaggi – Se l’equilibrio tra lavoro e vita privata è il problema, negoziare per più tempo di vacanza, lavoro a distanza o orari flessibili potrebbe aiutare con il burnout.
- Chiedi un trasferimento – Se puoi cambiare il tuo ruolo lavorativo o persino ottenere un trasferimento in un altro dipartimento, questo potrebbe aiutare ad alleviare il burnout a causa della mancanza di soddisfazione sul lavoro.
Opzione 2: trova un nuovo lavoro
Se quanto sopra non funziona o il tuo capo non lavorerà con te, potrebbe essere il momento di andare avanti e fare un cambiamento di carriera. Lo sappiamo, roba spaventosa! Ma alla fine ne vale la pena se non riesci a trovare la felicità dove sei ora.
Ora, non limitarti a entrare in un altro lavoro senza prima pensarci attentamente. Se le cose non funzionano nel tuo attuale lavoro, è una grande esperienza di apprendimento. Cosa è andato storto? Era l’ambiente, il lavoro stesso, il capo? Cerca di individuare ciò che odi e usalo per alimentare la tua ricerca del lavoro dei tuoi sogni.
Tuttavia, trovare il lavoro dei tuoi sogni non è facile, ma Ramit ti dà sempre le spalle. Dai un’occhiata al nostro programma Dream Job per saperne di più su come puoi trovare sistematicamente un lavoro che ti renda entusiasta di andare al lavoro ogni lunedì.
Per coloro che hanno a che fare con ansia, stress, depressione e burnout legati al lavoro, la Substances Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) ha una pratica hotline che puoi chiamare per i periodi di crisi. Visita SAMHSA.