Siamo onesti: le persone fanno schifo alla definizione degli obiettivi.
Anche quando vogliamo davvero fare qualcosa, abbiamo difficoltà a raggiungerlo.
(Hai bisogno di prove? Basta considerare che la stragrande maggioranza delle risoluzioni di Capodanno fallisce entro febbraio.)
Ma non è colpa nostra. Nessuno ci insegna come raggiungere davvero ciò che ci siamo prefissati di fare. Non ci insegnano come fare obiettivi intelligenti.
Questo perché il problema con il modo in cui si stabiliscono gli obiettivi è che si basano troppo sulla forza di volontà umana – di cui abbiamo una quantità molto limitata ogni giorno. Affidarsi ad esso tutto il tempo toglie da quella forza di volontà fino a quando non è completamente esaurita.
Fortunatamente, ci sono altri modi per fissare obiettivi in modo da poterli effettivamente raggiungere.
Esempi di trasformare i cattivi obiettivi in buoni obiettivi
ESEMPIO #1: SALUTE
- OBIETTIVO TERRIBILE: “Voglio mettermi in forma”.
- CATTIVO OBIETTIVO: “Voglio perdere 10 libbre.”
- BUON OBIETTIVO: “Voglio mangiare 3 pasti sani a settimana e andare in palestra 2 volte a settimana per 15 minuti.”
Notate come ci stiamo concentrando sul processo all’inizio, e iniziando in modo conservativo: chiunque può mangiare solo 3 pasti sani in una settimana. E chiunque può andare in palestra per 15 minuti. Preparati a vincere.
Il passo successivo è renderlo facile: sul tuo calendario, imposta 1 ora la domenica per acquistare 3 pasti sani e lasciarli in frigo, confezionati e pronti da mangiare. Imposta anche due slot di 1 ora per la palestra (lasciando il tempo per viaggiare).
Ecco come questo cerca altri grandi obiettivi:
ESEMPIO #2: FINANZE
- OBIETTIVO TERRIBILE: “Ho bisogno di migliorare con i soldi”.
- CATTIVO OBIETTIVO: “Voglio risparmiare $ 1.000 quest’anno.”
- BUON OBIETTIVO: “Voglio avere $ 40 per busta paga automaticamente trasferiti al mio fondo di risparmio per le vacanze per 1 anno.”
ESEMPIO #3: ABILITÀ SOCIALI
- OBIETTIVO TERRIBILE: “Voglio avere migliori abilità sociali”.
- CATTIVO OBIETTIVO: “Voglio lavorare sulla mia narrazione in modo da non essere così imbarazzante alle feste.”
- BUON OBIETTIVO: “Voglio prendere la lezione di improvvisazione nella mia città ogni lunedì sera per 6 settimane.”
C’è una formula semplice per trasformare i grandi obiettivi in passi attuabili…
Cosa sono gli obiettivi SMART?
Gli obiettivi SMART sono la cura per obiettivi di risoluzione del nuovo anno vaghi e senza scopo come:
- “Voglio andare in palestra ogni giorno.”
- “Voglio diventare ricco.”
- “Voglio viaggiare di più.”
In superficie, sembrano tutti buoni obiettivi. Tuttavia, cadono preda dei tre grandi peccati della definizione degli obiettivi:
Impostare un obiettivo SMART ti aiuterà a evitare tutte queste insidie. Analizziamo come farlo.
Gli obiettivi SMART sono:
- Specifico
- Misurabile
- Raggiungibile
- Rilevante
- Orientato al tempo
Quindi, come si fa a convertire un obiettivo come “mettersi in forma” in un obiettivo SMART?
Ho creato questa lista di controllo da utilizzare ogni volta che hai un nuovo obiettivo.
Elenco di controllo per la scrittura di un obiettivo SMART
Specifico: Qual è il risultato preciso che sto cercando?
- ✔ Che cosa otterrai?
- ✔ Che aspetto ha? (Cosa vedi nella tua mente quando ti immagini di lavorare verso il tuo obiettivo?)
- ✔ Qual è la fase di azione?
Misurabile: come faccio a sapere di aver raggiunto l’obiettivo?
Come saprai se hai raggiunto il tuo obiettivo o meno? Ci sono diversi livelli di “sano” o “finanziariamente sano”. Evita parole che potrebbero avere significati vaghi come “imparare” o “sentire” poiché non puoi misurarle. Usa invece verbi d’azione come “esegui”, “salva” o “scrivi”. Quindi, trasforma quelle parole in benchmark quantificabili.
Devi essere in grado di rispondere alla domanda: “L’ho fatto? In caso contrario, quanto ancora devo fare?”
- ✔ Come saprai quando è fatto?
- ✔ Quali sono alcuni benchmark oggettivi che puoi raggiungere lungo la strada?
- ✔ Qualcun altro sarebbe in grado di dire che è completo?
- ✔ È quantificabile?
Raggiungibile: quanto è realistico questo obiettivo?
Il mio mentore BJ Fogg parla molto di Tiny Habits – piccole cose che ci avviano sulla strada del successo. Il modo migliore per raggiungere un obiettivo non è fare affidamento sulla motivazione, ma invece rendere ridicolmente facile per il tuo sé futuro fare la cosa giusta. Invece di impegnarti a correre 5 giorni alla settimana, inizia con un giorno e sali da lì.
- ✔ Ci sono risorse disponibili per raggiungere l’obiettivo?
- ✔ Hai bisogno di un abbonamento in palestra, un nuovo conto in banca, nuovi vestiti?
- ✔ Sono impostato per farlo anche quando non ho “motivazione”?
- ✔ Ci sono vincoli di tempo o denaro che devono essere considerati? Sono troppo ambizioso per iniziare? (Ricorda che puoi sempre essere più aggressivo con il tuo obiettivo in seguito.)
Rilevante: è una priorità nella mia vita in questo momento?
Chiediti, nello schema di tutte le cose che vuoi provare, ti interessa davvero questo? Quando sono andato al matrimonio di mio cugino in India qualche anno fa, ho visto uno dei miei amici ordinare il suo cibo in hindi fluente, e ho pensato: “Hmmmm… Dovrei prendere lezioni di hindi”. Ma quando sono tornato a New York, l’ho messo nella mia lista di cose da fare, solo per saltarlo per MESI. La verità è che non mi importava abbastanza per cercare di imparare l’hindi. Non era abbastanza importante. Quando ho riconosciuto che non l’avrei fatto e l’ho cancellato dalla mia lista, mi ha liberato per concentrarmi sul fare le cose che volevo davvero fare.
- ✔ Perché lo sto facendo?
- ✔ È una priorità per me?
- ✔ Competerà con altri obiettivi nella mia vita?
Orientato al tempo: quando avrò finito con l’obiettivo?
Concediti una scadenza per rivalutare il tuo obiettivo. E mettilo sul calendario! Mi piace rivalutare i miei obiettivi ogni 3 mesi per assicurarmi che siano ancora raggiungibili e pertinenti.
- ✔ C’è una scadenza?
- ✔ L’ho messo sul calendario?
- ✔ Saprò tra 3 mesi se sono sulla strada giusta?
Esempi di obiettivi SMART
Utilizzando questo framework, sarai in grado di trasformare qualsiasi vago obiettivo elevato in un obiettivo SMART attuabile.
Per esempio:
Cattivo obiettivo: “Voglio essere più sano.”
Perché è cattivo: È vago e non misurabile. Come fai a sapere quando sei più sano?
Obiettivo SMART: “Voglio mangiare tre pasti a basso contenuto di grassi e ipocalorici a settimana e andare in palestra almeno una volta alla settimana.”
Perché è buono: Ora hai un sistema attuabile con metriche solide per aiutarti a vedere se sei in pista. Non stai solo diventando più sano. Stai mangiando tre pasti sani e vai in palestra ogni settimana.
Ora fai lo stesso per il tuo obiettivo. Come puoi renderlo specifico, misurabile, raggiungibile, realistico e orientato al tempo?
Raggiungi effettivamente i tuoi obiettivi con i cicli di abitudini
Una volta impostato un obiettivo SMART, le abitudini sono la soluzione sistematizzata per assicurarti di seguire e raggiungere effettivamente il tuo obiettivo.
Secondo Charles Duhigg, esperto di abitudini e autore di The Power of Habit, ogni abitudine che costruisci ha tre parti:
- Segnale. Questo è il fattore scatenante di un comportamento.
- Routine. Questo è il comportamento in azione.
- Ricompensa. Questo è il beneficio che ricevi dal comportamento.
Complessivamente, questo crea qualcosa chiamato “Habit Loop”, che consente alle tue abitudini di rimanere.
E al centro di ogni buon Habit Loop c’è una buona ricompensa. In effetti, potrebbe essere solo l’aspetto più importante della costruzione di buone abitudini.
Questo perché ha il maggiore impatto sul fatto che ci atteniamo o meno al comportamento.
Diamo un’occhiata a un esempio: allenarsi.
Un approccio tipico a questo potrebbe essere simile al seguente:
- Vai in palestra.
- Ti alleni sulle macchine per 30 minuti.
- Si va a casa.
Ecco come sarebbe se implementassi l’Habit Loop:
- Segnale. Vai in palestra quando ti svegli.
- Routine. Ti alleni in palestra.
- Ricompensa. Ottieni una deliziosa colazione quando hai finito.
Vedi la differenza? Uno probabilmente ti porterà a rinunciare all’abitudine dopo poche settimane (o addirittura giorni), mentre l’altro aumenta notevolmente le tue possibilità perché sei ricompensato per il tuo comportamento.
Sovverte il dover fare affidamento sulla forza di volontà, perché ti ricompensi per aver raggiunto i tuoi obiettivi.
Questo è il potere di una buona ricompensa.
Naturalmente, può funzionare negativamente anche per te. Ad esempio, fumare sigarette.
Un fumatore abituale, pack-a-day è qualcuno che ha radicato un Habit Loop che li induce a fumare cigarettes. Ecco come appare Loop:
- Segnale. Ti svegli, o è ora di pranzo, o il lavoro è appena finito, o sei stressato – quasi tutto può essere uno spunto per i fumatori.
- Routine. Si fuma una sigaretta.
- Ricompensa. Ricevi un ronzio euforico dalla nicotina.
Fortunatamente, le ricompense possono essere utilizzate per contrastare questo. Ad esempio, ogni volta che hai voglia di fumare una sigaretta, vai a fare una passeggiata, o ascolti musica, o bevi una soda. Qualunque ricompensa salutare può essere utilizzata per sostituire la tua routine di fumare una sigaretta.
Suggerimento bonus: utilizzare un dispositivo di impegno
Un dispositivo di impegno è un metodo per bloccarti in un’abitudine o in un comportamento che altrimenti potresti non voler fare.
E ci sono essenzialmente due tipi di dispositivi di impegno:
Dispositivi positivi. Questi sono dispositivi che ti danno una ricompensa positiva per l’esecuzione di compiti diversi. L’idea è che quando si associa tale attività al dispositivo di impegno, si crea un ciclo di feedback positivo che rende molto più facile cementare nuove abitudini.
Per esempio:
- Ascoltare il tuo podcast preferito mentre ti alleni.
- Guardare uno spettacolo su Netflix mentre pulisci il tuo salotto.
- Bere la tua soda preferita mentre lavi i piatti.
Dispositivi negativi. Questi sono dispositivi in cui togli qualcosa o rischi di avere qualcosa portato via per incoraggiarti a seguire un comportamento o un’abitudine. L’idea è che ti costringi a concentrarti sul compito togliendoti la cosa che ti impedisce di concentrarti, o fai qualcosa che ti fa rischiare di perdere qualcosa per costringerti a completare il tuo compito.
Per esempio:
- Dire a un amico che gli darai $ 100 se non vai in palestra ogni giorno per un mese.
- Scollegare il televisore in modo da non essere tentati di guardarlo.
- Buttare via tutto il tuo cibo spazzatura per mangiare in modo sano.
Mentre sono chiamati dispositivi positivi o negativi, ciò non significa che uno sia migliore dell’altro! Sono solo modi per descrivere come funzionano i dispositivi di impegno. E se scegli o meno un dispositivo positivo o negativo dipende interamente dalle tue preferenze e da ciò che vuoi ottenere.
Anche i dispositivi di impegno sono incredibilmente efficaci. Ma non devi credermi sulla parola. Harvard ha pubblicato un articolo qualche tempo fa scritto da tre medici in economia comportamentale che esaltava le virtù dei dispositivi di impegno.
“[Commitment devices] hanno dimostrato di aiutare le persone a perdere peso, migliorare la loro dieta, esercitare di più e smettere di fumare “, dice l’articolo. “Un esperimento randomizzato, ad esempio, ha scoperto che l’accesso a un dispositivo di impegno ha aumentato del 40% la velocità con cui i fumatori sono riusciti a smettere dopo sei mesi”.
Un dispositivo di impegno efficace è quello di utilizzare una dashboard di pianificazione dei social media come Hootsuite o Buffer per pianificare un tweet imbarazzante o lo stato di Facebook da pubblicare a una certa ora. Questo dispositivo di impegno è utile per obiettivi basati sul tempo o sulla posizione. Finché arrivi alla dashboard prima che pubblichi, puoi impedirne la pubblicazione.
Ad esempio, supponiamo che tu voglia prendere l’abitudine di svegliarti alle 6 del mattino. Potresti programmare un tweet da inviare con un messaggio imbarazzante o una foto di te stesso esattamente alle 6:05 del mattino. In questo modo, se non sei in ritardo di 6, quel messaggio verrà pubblicato.
Costruisci abitudini per la vita
Per raggiungere qualsiasi obiettivo, è necessario stabilire buone abitudini.
Per aiutarti a schiacciare qualsiasi obiettivo che ti sei prefissato, vogliamo offrirti qualcosa su cui abbiamo lavorato per arrivarci:La guida definitiva alle abitudini: massime prestazioni semplificate
In esso, imparerai i passaggi attuabili per schiacciare qualsiasi obiettivo attraverso abitudini intelligenti, tra cui:
- Come fissare gli obiettivi: nel modo GIUSTO
- Come creare e implementare abitudini chiave di volta vincenti
- Come far durare per sempre qualsiasi abitudine
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