Durante la mia pausa di due settimane, ho lavorato per migrare alcuni dei miei vecchi articoli di Money Boss a Get Rich Slowly. Ho pensato che questo lungo pezzo su come fissare buoni obiettivi potrebbe essere utile a quelli di voi in procinto di fissare obiettivi e risoluzioni per il 2018, quindi lo pubblico oggi. Godere!
Abbiamo raggiunto una delle mie parti preferite dell’anno: il passaggio dal vecchio al nuovo. Mi piace che così tanti di noi si fermino durante l’inverno per riflettere su come stanno andando le vite e sulla direzione in cui vorremmo che si dirigessero.
Come parte di questo, molte persone stabiliscono obiettivi e risoluzioni per il prossimo anno. Sfortunatamente, la maggior parte di questi obiettivi e risoluzioni sono destinati a rimanere nient’altro che sogni. Perché? Perché la maggior parte delle persone non sa come fissare buoni obiettivi.
Voglio cambiarlo.
Prendiamoci un po ‘di tempo oggi per esplorare ciò che la scienza dice su come impostare obiettivi e risoluzioni intelligenti. La mia speranza è che armandoti di questa conoscenza, perseguirai ancora i tuoi obiettivi ad aprile, invece di averli relegati nel regno dei sogni.
Come stabilire buoni obiettivi
Se chiedi alla maggior parte delle persone come impostare buoni obiettivi, ti diranno che gli obiettivi dovrebbero essere INTELLIGENTI: specifici, misurabili, raggiungibili, pertinenti e temporizzati. Mentre questo suona alla grande – ed è una metodologia che ho spinto in passato io stesso – non ci sono prove effettive che funzioni. (Forse le tue capacità di ricerca sono migliori delle mie; se riesci a trovare studi che dimostrano che gli obiettivi SMART sono efficaci, per favore fammelo sapere.)
Quindi che tipo di obiettivi sono efficaci? In Il come della felicità, Sonja Lyubomirsky condivide il suo riassunto degli studi sulla definizione degli obiettivi produttivi (e felici). “Ci sono prove convincenti che seguire i tuoi sogni è un ingrediente fondamentale della felicità”, scrive. E importa quali obiettivi persegui mentre segui quei sogni:
Il perseguimento di obiettivi intrinseci, autentici, orientati all’approccio [which I’m describing as “positive” in this article], armonioso, basato sull’attività e flessibile offrirà più felicità rispetto al perseguimento di obiettivi estrinseci, non autentici, orientati all’evitamento [or negative], conflittuale, basato sulle circostanze o rigido. Questo boccone di parole si basa su decenni di ricerca.
Diamo un’occhiata a ciascuna di queste qualità un po ‘più da vicino. Secondo la scienza, dice Lyubomirsky, i migliori obiettivi saranno:
- Intrinseco. I buoni obiettivi vengono da dentro di te, non da una fonte esterna. Sarai molto più motivato a fare le cose se agisci perché vuoi e non perché devi. I tuoi obiettivi dovrebbero essere cose che faresti anche se non fossi richiesto. (Un cattivo obiettivo è quello che persegui semplicemente per compiacere gli altri. Pensa a “volere” piuttosto che “dovrei”.)
- Autentico. Lyubomirsky dice che le persone sono più felici, più sane e lavorano di più quando scelgono obiettivi allineati con i loro valori. “Più un obiettivo si adatta alla tua personalità, più è probabile che il suo perseguimento sia gratificante e piacevole”, scrive. Se sei un introverso, potrebbe non avere senso prendere una decisione che implichi l’adesione a un gruppo. Ma se hai una personalità dominante, l’obiettivo di essere coinvolto nel governo locale potrebbe essere perfetto.
- Positivo. Un buon obiettivo ti aiuta a perseguire un risultato desiderabile invece di evitarne uno indesiderabile. Cosa voglio dire? Bene, una risoluzione di solito può essere inquadrata come un obiettivo di approccio (ad esempio, essere in forma) o un obiettivo di evitamento (ad esempio, non essere grasso). Gli studi dimostrano che le persone che perseguono obiettivi di evitamento sono meno felici e ottengono risultati peggiori rispetto a quelli che perseguono obiettivi di approccio. Quindi, trova un modo per dichiarare il tuo obiettivo in modo positivo – come un obiettivo verso cui ti stai muovendo piuttosto che qualcosa che stai cercando di sfuggire.
- Armonico. Tutti i tuoi obiettivi dovrebbero essere allineati, completandosi a vicenda per creare un’azione unificata. In questo modo, possono lavorare insieme per rendere ciascuno più facile da raggiungere. Gli obiettivi contrastanti causano frustrazione e stress. (Durante il mio viaggio in camper attraverso gli Stati Uniti, avevo due obiettivi che non funzionavano bene insieme: volevo rimanere in forma e volevo bere birra in ogni città che visitavo. Puoi indovinare come è andata a finire…)
- Flessibile. I tuoi obiettivi si evolveranno nel tempo. Man mano che le tue priorità cambiano, anche i tuoi obiettivi dovrebbero. Non abbandonare obiettivi difficili, ma sii disposto a cambiare direzione man mano che le circostanze e le priorità cambiano.
- Basato sulle attività. Gli obiettivi che implicano fare piuttosto che ottenere tendono a rendere le persone più felici e più motivate. Per prima cosa, è probabile che ti adatti rapidamente a qualsiasi cosa tu ottenga, che si tratti di trasferirti a Miami o di acquistare un nuovo computer, in modo che il piacere previsto svanisca rapidamente. Inoltre, hai più controllo sul fatto che tu faccia qualcosa rispetto a mese ottieni qualcosa. Ad esempio, è meglio creare un obiettivo in cui miri a scattare 100 fotografie al giorno (un’azione che puoi controllare) piuttosto che uno in cui miri a vendere una foto a una rivista nazionale (un risultato che potrebbe essere fuori dalla tua portata).
Quest’ultimo punto è importante e merita ulteriori chiarimenti.
Ricordi come ho scritto in passato sullo sviluppo di un locus of control interno?
Il primo principio della filosofia Get Rich Slowly è: Tu sei il capo di te. Ciò significa che dovresti spendere tempo e denaro per le cose che puoi effettivamente influenzare ignorando quelle che non puoi. Quando perseguisco gli obiettivi, non riesco a determinare i risultati; Posso solo determinare il mio sforzo. Pertanto, ha senso fissare obiettivi basati sulle mie azioni (scrivere due ore al giorno, andare in palestra cinque volte a settimana, massimizzare il mio Roth IRA) invece dei risultati desiderati (ottenere 100.000 abbonati e-mail, bench-press il mio peso corporeo, guadagnare un ritorno del 10% sui miei investimenti).
La penso così: È meglio dare priorità alle abitudini rispetto agli obiettivi. Hai più controllo sul tuo input che sui risultati.
Perché andare a tutti questi problemi quando si fissano gli obiettivi? Perché se stai attento a creare buoni obiettivi, otterrai risultati migliori – con la tua vita e le tue finanze. E migliori sono i tuoi risultati, più è probabile che tu continui a lavorare verso i tuoi obiettivi … e il tuo scopo più grande.
I tuoi obiettivi più importanti
Ecco un rapido esercizio tratto da The How of Happiness.
Pensa ai tuoi obiettivi attuali, quelli che sono più importanti per la tua vita oggi. Gli “obiettivi” includono intenzioni, desideri, sogni e desideri. Su un pezzo di carta, elenca almeno otto dei tuoi obiettivi più significativi. (Puoi elencarne più di otto, ma per favore elenca almeno otto dei tuoi obiettivi più importanti.)
Ora valuterai ciascuno dei tuoi obiettivi individualmente. Esaminali uno per uno e chiediti:
-
- L’obiettivo è intrinseco o estrinseco? Lo stai facendo perché
tu
- Vuoi o perché qualcun altro vuole che tu lo faccia?
- L’obiettivo è autentico o non autentico? Ti sembra che ti si adattino o sembra che non sia del tutto allineato con chi sei?
- L’obiettivo è positivo o negativo? Stai lavorando per un risultato desiderato o stai cercando di evitare qualcosa che non vuoi?
- L’obiettivo è armonioso o conflittuale? L’obiettivo funziona bene con gli altri obiettivi che hai elencato (e il tuo scopo generale) o rende gli altri obiettivi più difficili da raggiungere?
- L’obiettivo è flessibile o rigido? Se le circostanze della tua vita dovessero cambiare, l’obiettivo sarebbe facile da mettere da parte, o crea una sorta di barriera per apportare cambiamenti futuri?
- L’obiettivo è basato sull’attività o sulle circostanze? Si basa sul fare qualcosa, o si basa sul ottenere / ottenere qualcosa?
Nel rispondere a queste domande, i buoni obiettivi avranno più qualità elencate per prime rispetto a quelle elencate per seconde. I grandi obiettivi avranno tutti e sei gli attributi che la scienza dice portare alla felicità; Saranno intrinseci, autentici, positivi, armoniosi, flessibili e orientati all’attività.
Se i tuoi obiettivi non si allineano bene con le linee guida di Lyubomirsky, chiediti perché questo potrebbe essere il caso. Ci sono modelli distinguibili? Molti dei tuoi obiettivi sono estrinseci, basati su ciò che gli altri vogliono che tu faccia? Sono obiettivi di evitamento, progettati per aiutarti a tenerti lontano da qualche risultato negativo? Se ci sono dei modelli, cosa puoi fare per cambiarli?
Successivamente, diamo un’occhiata all’importanza relativa degli obiettivi. Non tutti gli obiettivi sono uguali!
Una gerarchia di obiettivi
In passato, dividevo i miei obiettivi in base a quanto tempo ci voleva per completarli: obiettivi a breve termine, obiettivi intermedi e obiettivi a lungo termine. Sempre di più, tuttavia, ho iniziato a pensare ai miei obiettivi come esistenti in una gerarchia. Alcuni obiettivi sono più importanti di altri.
Gli obiettivi di alto livello non sono sempre obiettivi a lungo termine. La prossima settimana, ad esempio, inizierò una dieta “purificante” di due settimane. Questo obiettivo è in cima alla mia gerarchia di obiettivi personali, ma è anche un obiettivo immediato. E ci sono momenti in cui ho un obiettivo a lungo termine che è in basso nella gerarchia degli obiettivi. Voglio visitare l’Antartide, per esempio, ma non ho fretta di farlo. Non è un viaggio per il quale ho bisogno di essere particolarmente in forma, quindi posso aspettare fino a quando non sarò più grande.
Forse la migliore spiegazione ed esplorazione delle gerarchie degli obiettivi può essere trovata in Angela Duckworth Grinta: il potere della passione e della perseveranza. Ecco un diagramma dal libro:
Ed ecco come Duckworth lo descrive:
In fondo a questa gerarchia ci sono i nostri obiettivi più concreti e specifici – i compiti che abbiamo nella nostra lista di cose da fare a breve termine: voglio uscire dalla porta oggi entro le otto del mattino. Voglio richiamare il mio partner commerciale. Voglio finire di scrivere l’email che ho iniziato ieri. Questi obiettivi di basso livello esistono semplicemente come mezzi per raggiungere i fini. Vogliamo realizzarli solo perché ci procurano qualcos’altro che vogliamo.
Al contrario, più alto è l’obiettivo in questa gerarchia, più astratto, generale e importante è. Più alto è l’obiettivo, più è un fine in sé, e meno è solo un mezzo per raggiungere un fine.
[…]
L’obiettivo di alto livello non è un mezzo per qualsiasi altro fine. È, invece, un fine in sé. Alcuni psicologi chiamano questo una “preoccupazione ultima”. Personalmente, penso a questo obiettivo di alto livello come a una bussola che dà direzione e significato a tutti gli obiettivi sottostanti.
La ricerca di Duckworth suggerisce che il successo nella vita deriva dalla grinta – passione e perseveranza – che consiste nel “mantenere lo stesso obiettivo di alto livello per un tempo molto lungo”.
È più facile perseguire la tua passione quando hai preso tempo per sviluppare attentamente un gruppo di obiettivi per supportarla. “Più le nostre gerarchie di obiettivi sono unificate, allineate e coordinate, meglio è”, scrive Duckworth. (Questo va d’accordo con il punto di Lyubomirsky che i tuoi obiettivi dovrebbero essere armoniosi l’uno con l’altro.)
Duckworth, che ama usare gli atleti per illustrare i suoi punti, cita il lanciatore della Hall of Fame Tom Seaver come esempio di qualcuno che ha costruito la sua vita attorno a una singola missione, una missione che ha dettato i suoi obiettivi di livello inferiore. In un’intervista del 1972 con Sports Illustrated, Seaver dichiarò chiaramente il suo scopo:
Ho deciso cosa voglio fare. Sono felice quando lancio bene, quindi faccio solo quelle cose che mi aiutano a essere felice. Non sarei in grado di dedicarmi così per soldi o gloria, anche se sono certamente considerazioni. Se mi presenterò bene per 15 anni sarò in grado di dare sicurezza alla mia famiglia. Ma non è questo che mi motiva.
Ciò che motiva alcuni lanciatori è quello di essere conosciuti come i più veloci che siano mai vissuti. Alcuni vogliono avere la più grande stagione di sempre. Tutto ciò che voglio è fare il meglio che posso giorno dopo giorno, anno dopo anno. Il pitching è tutto per me. Voglio dimostrare di essere il migliore di sempre.
E questo scopo ha determinato le sue azioni quotidiane, i suoi obiettivi di livello inferiore:
[Pitching] determina cosa mangio, quando vado a letto, cosa faccio quando sono sveglio. Determina come trascorro la mia vita quando non sto lanciando.
- Se significa che devo venire in Florida e non posso abbronzarmi perché potrei avere un’ustione che mi impedirebbe di gettare per alcuni giorni, allora non vado mai a torso nudo al sole.
- Se significa che quando mi alzo la mattina devo leggere i punteggi dei box per vedere chi ha avuto due colpi da Bill Singer ieri sera invece di leggere un romanzo, allora lo faccio.
- Se significa che devo ricordarmi di accarezzare i cani con la mano sinistra o gettare tronchi sul fuoco con la mano sinistra, allora lo faccio anch’io.
- Se significa che in inverno mangio ricotta invece di biscotti con gocce di cioccolato per mantenere il mio peso, allora mangio ricotta.
Potrei volere quei biscotti ma non li mangerò mai. Questo potrebbe disturbare alcune persone, ma non mi infastidisce. Mi piace la ricotta. Mi piace più di quanto mi piacerebbero quei biscotti perché so che mi aiuteranno a fare ciò che mi rende felice.
Ovviamente, nemmeno le persone di maggior successo dedicano ogni momento di veglia al loro scopo e passione. Tutti hanno bisogno di tempi di inattività. Ma alla fine il tuo successo sarà determinato da quanto bene costruisci una gerarchia di obiettivi che supporti il tuo scopo, quindi trascorri il tuo tempo a lavorare per raggiungere questi obiettivi.
La tua gerarchia degli obiettivi
Dopo aver letto Grit e visto il diagramma di Duckworth, ho trascorso un po ‘di tempo introspettivo considerando i miei obiettivi. Sono in linea con il mio scopo? Sono in armonia tra loro? Sono intrinseci? Alla fine, ho trascorso un’ora o due su un esercizio che penso potrebbe essere utile ai lettori di Get Rich Slowly.
Prima di iniziare, dovrai trovare spazio e tempo per un lavoro introspettivo in cui non sarai interrotto da persone o animali domestici o social media. Avrai anche bisogno di una penna e di una pila di schede (o note adesive) o di un mucchio di carta. Non puoi davvero fare questo progetto su un computer. (Forse in un foglio di calcolo, ma penso che sia meglio sulla carta.)
Pronto? Ecco come funziona.
Alla fine di questo esercizio, il mio tavolo da cucina era coperto di post-it, oltre 100. Poiché Kim mi avrebbe ucciso se avessi lasciato il tavolo in quel modo (e i gatti probabilmente avrebbero distrutto i post-it), li ho spostati su una lavagna di riserva dove ho evidenziato l’obiettivo di primo livello che è più importante per me in questo momento (“essere la persona migliore che posso essere, sia mentalmente che fisicamente”). Ecco una foto di come appare appeso nel mio ufficio:
Buoni obiettivi in azione
Quando stabilisci buoni obiettivi, puoi realizzare più di quanto tu possa inizialmente credere possibile. Dopo la laurea, il mio amico Paula Pantaloni ha deciso che voleva viaggiare per il mondo.
“Avevo un’enorme mappa del mondo appesa nel mio appartamento”, dice Paula. “Lo fissavo per ore pensando a tutti i posti in cui volevo andare.” Poiché voleva viaggiare, ha fatto scelte finanziarie che altri non avrebbero fatto.
“Mi affrettavo la sera e nei fine settimana a scrivere storie freelance e ad aumentare le mie entrate. Ho guidato una macchina da $ 400 e non ho nemmeno guidato così tanto. Ho camminato o pedalato praticamente ovunque volessi andare”, dice Paula. “E la cosa divertente è che niente di tutto ciò sembrava davvero un sacrificio perché ero così consapevole del fatto che queste cose non erano importanti per me. Non mi sono mai sentito come se stessi rinunciando a qualcosa”.
La missione di Paula l’ha mantenuta motivata e l’ha aiutata a stabilire obiettivi appropriati. Nel 2008, ha lasciato il suo lavoro per trascorrere due anni e mezzo viaggiando attraverso l’Europa, il Medio Oriente e il Sud-Est asiatico. (Ora scrive della sua filosofia finanziaria su Permettersi qualsiasi cosa.)
Le persone di successo hanno uno scopo e stabiliscono obiettivi per aiutarli a progredire verso il loro obiettivo e missione più grandi. Lo scopo di Paula era quello di esplorare il mondo, e questo ha informato la decisione che ha preso. L’ha aiutata a capire quali obiettivi perseguire e quali ignorare.
“La società dice che è normale avere un bell’appartamento”, dice Pant. “Se questo è ciò che sogni, se è ciò che ti tiene sveglio la notte, allora fallo – se questo è il tuo sogno. Ma se questa non è davvero la tua passione, allora tagliala. Vivi in una discarica in modo da poter fare ciò che ami”.