Pensa al proposito dell’ultimo anno nuovo che ti sei prefissato. Potrebbe essere stato per lavorare di più, o forse leggere un libro alla settimana, o forse volevi solo risparmiare più soldi.
Qualunque cosa fosse, chiediti: l’hai fatto?
Se sei come la stragrande maggioranza degli americani, probabilmente non sei riuscito a raggiungere i tuoi obiettivi di risoluzione di New York.
Questo perché il problema con il modo in cui imposti gli obiettivi è che fanno troppo affidamento sulla forza di volontà umana, che abbiamo una quantità molto limitata di ogni giorno. Fare affidamento su di esso tutto il tempo toglie quella forza di volontà fino a quando non è completamente esaurita.
Fortunatamente, ci sono altri modi per fissare obiettivi in modo da poterli effettivamente raggiungere.
Come impostare obiettivi e raggiungerli a colpo d’occhio:
Quali sono gli obiettivi SMART?
Gli obiettivi SMART sono la cura per obiettivi di risoluzione del nuovo anno vaghi e senza scopo come:
- “Voglio andare in palestra ogni giorno.”
- “Voglio diventare ricco.”
- “Voglio viaggiare di più.”
In superficie, sembrano tutti buoni obiettivi. Tuttavia, cadono preda dei tre grandi peccati della definizione degli obiettivi:
L’impostazione di un obiettivo SMART ti aiuterà a evitare tutte queste insidie. Vediamo come farlo.
Definizione degli obiettivi SMART Passaggio 1: qual è il risultato preciso che cerco?
Questa domanda aiuterà il tuo obiettivo a diventare più mirato e specifico.
Quale sarà il tuo obiettivo? Cosa succede se raggiungi il tuo obiettivo?
Più precisione puoi dare a questa risposta, meglio è.
Alcuni altri esempi:
- “Voglio viaggiare” diventa “Voglio viaggiare a Parigi”.
- “Voglio diventare ricco” diventa “Voglio avviare la mia attività”.
- “Voglio leggere più libri” diventa “Voglio leggere un libro a settimana”.
Una volta che hai risposto, passa alla domanda successiva.
Definizione degli obiettivi SMART Passaggio 2: come faccio a sapere di aver raggiunto l’obiettivo?
Questo potrebbe sembrare dolorosamente ovvio.
“Quando l’obiettivo è finito. Duh! “
Ma spesso le persone stabiliscono obiettivi che non hanno un risultato misurabile. Cose come “viaggiare di più” o “leggere di più” non si realizzeranno perché non è possibile misurare ciò che significa più.
Avere valori misurabili allegati alle tue risoluzioni ti consente di monitorarli e vedere come stai facendo progressi. Questo è cruciale dal punto di vista psicologico per raggiungere i tuoi obiettivi e può mantenerti motivato a farcela.
Qualche esempio:
- “Voglio guadagnare di più” diventa “Voglio aumentare il mio reddito del 20%”.
- “Voglio avviare la mia attività” diventa “Voglio avviare un’attività che generi $ XXX di vendite al mese”.
- “Voglio diventare più forte” diventa “Voglio aumentare il mio peso massimo su panca a 200 libbre”.
Che aspetto ha il successo per il tuo obiettivo? Come lo misurerai?
Definizione degli obiettivi SMART Passaggio 3: quanto è realistico questo obiettivo?
Certo, se spari per la luna, atterrerai tra le stelle, ma non avresti piuttosto mirato semplicemente alle stelle in primo luogo?
Ok, quella metafora si è rotta abbastanza rapidamente. Il punto è che mentre il tuo obiettivo può essere ambizioso, dovrebbe anche essere realistico per te.
Quindi, se il tuo obiettivo è “Andare in palestra 5 volte a settimana” e non hai mai messo piede in una palestra prima, dovresti probabilmente cercare qualcosa di più realistico (ad esempio, “Vai in palestra 2 volte a settimana”).
Alcuni altri esempi:
- “Voglio guadagnare $ 1 milione quest’anno” diventa “Voglio negoziare un aumento del 10% del mio stipendio”.
- “Voglio diventare il ragazzo più popolare del campus” diventa “Voglio parlare con una nuova persona ogni giorno”.
- “Voglio seguire una dieta vegana rigorosa per un anno” diventa “Mangerò solo cibo vegano un giorno alla settimana”.
Quindi pensa al tuo obiettivo. È realistico per te? Hai le capacità e le conoscenze per raggiungere il tuo obiettivo? Se non lo fai, puoi acquisire facilmente quelle abilità?
Definizione degli obiettivi SMART Passaggio 4: questa è una priorità nella mia vita in questo momento?
È pazzesco quante persone stabiliscano risoluzioni arbitrarie per il nuovo anno solo perché i loro amici e la famiglia lo stanno facendo.
Prendiamo ad esempio il viaggio. Sui social media, vedrai persone che pubblicano foto di se stesse in luoghi esotici, vivendo queste esperienze apparentemente fantastiche. Le persone vedono queste foto dei loro amici che si divertono e dicono a se stessi: “Amico, dovrei davvero viaggiare di più!” Così fanno il loro proposito per il nuovo anno di farlo.
Con il passare dei mesi, continuano a spostare la giornata per viaggiare lungo la strada. Non decidono mai veramente una destinazione. E dannazione, non lo sapresti, sono così sommersi di lavoro in questo momento, non c’è modo che possano scappare … e non finiscono mai per viaggiare!
In realtà, non hanno mai veramente voluto viaggiare in primo luogo. E indovina cosa? Va benissimo. Se viaggiare non è davvero importante per te, non dovresti farlo.
Qui a IWT, crediamo nell’entrare in tutti gli aspetti della vita che contano davvero per te, eliminando senza pietà tutto il resto.
- Non ti interessa davvero viaggiare? Non farlo.
- Ottenere una confezione da sei non è importante per te? Allora non preoccuparti di quell’abbonamento a una palestra.
- Imparare una nuova lingua è una priorità per te adesso? In caso contrario, non dedicare tempo all’apprendimento.
Concentrati sulle cose che contano veramente per te e dimentica il resto.
Definizione degli obiettivi SMART Passaggio 5: quando avrò finito con l’obiettivo?
Allegare un lasso di tempo per il tuo obiettivo consentirà di essere sia misurabile che orientato al tempo. Questo ti darà ancora più motivazione per raggiungere i tuoi obiettivi.
Quindi chiediti: qual è la scadenza per il tuo obiettivo? Saprai tra pochi giorni, settimane o mesi se sei sulla strada giusta?
Ecco alcuni esempi:
- “Voglio guadagnare $ 1.000 extra al mese dalla mia attività secondaria entro sei mesi.”
- “Voglio andare in Germania entro luglio.”
- “Voglio eseguire un 5K in tre mesi.”
Un obiettivo orientato al tempo ti aiuterà a rimanere concentrato e motivato a raggiungere il tuo obiettivo.
Esempi di obiettivi SMART
Utilizzando questo framework, sarai in grado di trasformare qualsiasi obiettivo vago e nobile in un obiettivo SMART attuabile.
Per esempio:
Cattivo obiettivo: “Voglio essere più sano.”
Perché è brutto: È vago e non misurabile. Come fai a sapere quando sei più sano?
Obiettivo SMART: “Voglio mangiare tre pasti a basso contenuto di grassi e ipocalorici a settimana e andare in palestra almeno una volta alla settimana.”
Perché è buono: Ora disponi di un sistema utilizzabile con metriche solide per aiutarti a vedere se sei sulla buona strada. Non stai solo diventando più sano. Mangi tre pasti sani e vai in palestra ogni settimana.
Ora fai lo stesso per il tuo obiettivo. Come puoi renderlo specifico, misurabile, raggiungibile, realistico e orientato al tempo?
Raggiungi effettivamente i tuoi obiettivi con i loop delle abitudini
Una volta impostato un obiettivo SMART, le abitudini sono la soluzione sistematizzata per assicurarti di seguire e raggiungere effettivamente il tuo obiettivo.
Secondo Charles Duhigg, esperto di abitudini e autore di The Power of Habit, ogni abitudine che costruisci ha tre parti:
- Cue. Questo è il fattore scatenante di un comportamento.
- Routine. Questo è il comportamento in azione.
- Ricompensa. Questo è il vantaggio che ricevi dal comportamento.
Nel complesso, questo crea qualcosa chiamato “Habit Loop”, che consente alle tue abitudini di restare fedeli.
E al centro di ogni buon Habit Loop c’è una buona ricompensa. In effetti, potrebbe essere solo l’aspetto più importante della costruzione di buone abitudini.
Questo perché ha il maggiore impatto sul fatto che ci atteniamo o meno al comportamento.
Diamo un’occhiata a un esempio: Allenarsi.
Un approccio tipico a questo potrebbe essere simile a questo:
- Tu vai in palestra.
- Ti alleni sulle macchine per 30 minuti.
- Vai a casa.
Ecco come sarebbe se implementassi l’Habit Loop:
- Cue. Vai in palestra quando ti svegli.
- Routine. Ti alleni in palestra.
- Ricompensa. Ottieni una deliziosa colazione quando hai finito.
Vedi la differenza? Uno probabilmente ti porterà ad abbandonare l’abitudine dopo poche settimane (o addirittura giorni), mentre l’altro aumenterà notevolmente le tue possibilità perché sei ricompensato per il tuo comportamento.
Sovverte il dover fare affidamento sulla forza di volontà, perché ti ricompensi per aver raggiunto i tuoi obiettivi.
QUESTO È il potere di una buona ricompensa.
Certo, può funzionare anche negativamente per te. Ad esempio, fumare sigarette.
Un fumatore abituale, pack-a-day è qualcuno che ha radicato un Habit Loop che li induce a fumare sigarette. Ecco come appare quel Loop:
- Cue. Ti svegli, o è ora di pranzo, o il lavoro è appena finito, o sei stressato: quasi tutto può essere un segnale per i fumatori.
- Routine. Fumi una sigaretta.
- Ricompensa. Ricevi un ronzio euforico dalla nicotina.
Fortunatamente, i premi possono essere usati per contrastare questo. Ad esempio, ogni volta che hai voglia di fumare una sigaretta vai a fare una passeggiata, ascolti musica o bevi una soda. Qualunque sia la sana ricompensa può essere utilizzata per sostituire la tua routine di fumare una sigaretta.
Hack bonus: usa un dispositivo di impegno
Un dispositivo di impegno è un metodo per bloccarti in un’abitudine o in un comportamento che altrimenti potresti non voler fare.
Esistono essenzialmente due tipi di dispositivi di impegno:
Dispositivi positivi. Questi sono dispositivi che ti danno una ricompensa positiva per l’esecuzione di compiti diversi. L’idea è che quando associ quell’attività al dispositivo di impegno, crei un ciclo di feedback positivo che rende molto più facile cementare nuove abitudini.
Per esempio:
- Ascoltare il tuo podcast preferito mentre ti alleni.
- Guardare uno spettacolo su Netflix mentre pulisci il tuo soggiorno.
- Bevi la tua soda preferita mentre lavi i piatti.
Dispositivi negativi. Questi sono dispositivi in cui porti via qualcosa o rischi che qualcosa venga portato via per incoraggiarti a seguire un comportamento o un’abitudine. L’idea è che ti costringi a concentrarti sul compito togliendo ciò che ti impedisce di concentrarti, oppure fai qualcosa che ti fa rischiare di perdere qualcosa per costringerti a completare il tuo compito.
Per esempio:
- Dire a un amico che darai loro $ 100 se non vai in palestra tutti i giorni per un mese.
- Scollega il televisore in modo da non essere tentato di guardarlo.
- Gettare via tutto il cibo spazzatura per mangiare in modo sano.
Sebbene siano chiamati dispositivi positivi o negativi, ciò non significa che uno sia migliore dell’altro! Sono solo modi per descrivere come funzionano i dispositivi di impegno. E se scegli o meno un dispositivo positivo o negativo dipende interamente dalle tue preferenze e da ciò che vuoi ottenere.
Anche i dispositivi di impegno sono incredibilmente efficaci. Ma non devi credermi sulla parola. Qualche tempo fa Harvard ha pubblicato un articolo scritto da tre medici in economia comportamentale che esaltava le virtù dei dispositivi di impegno.
“[Commitment devices] hanno dimostrato di aiutare le persone a perdere peso, migliorare la loro dieta, fare più esercizio fisico e smettere di fumare “, dice l’articolo. “Un esperimento randomizzato, ad esempio, ha rilevato che l’accesso a un dispositivo di impegno ha aumentato del 40% il tasso con cui i fumatori sono riusciti a smettere dopo sei mesi”.
Un dispositivo di impegno efficace è utilizzare una dashboard di pianificazione dei social media come Hootsuite o Buffer per programmare un tweet imbarazzante o lo stato di Facebook da pubblicare a una certa ora. Questo dispositivo di impegno è utile per obiettivi basati sul tempo o sulla posizione. Finché arrivi alla dashboard prima che venga pubblicata, puoi impedirne la pubblicazione.
Ad esempio, supponi di voler prendere l’abitudine di svegliarti alle 6 del mattino. Potresti programmare un tweet da inviare con un messaggio imbarazzante o una tua foto esattamente alle 6:05. In questo modo, se non sei sveglio di 6 anni, il messaggio verrà pubblicato.
Costruisci abitudini per la vita
Per raggiungere qualsiasi obiettivo, è necessario stabilire buone abitudini.
Per aiutarti a superare qualsiasi obiettivo che ti sei prefissato, vogliamo offrirti qualcosa su cui abbiamo lavorato per arrivarci:
La guida definitiva alle abitudini: prestazioni di punta semplificate
In esso, imparerai i passaggi attuabili per schiacciare qualsiasi obiettivo attraverso abitudini intelligenti, tra cui:
- Come impostare gli obiettivi – nel modo GIUSTO
- Come creare e implementare abitudini chiave di volta vincenti
- Come far durare un’abitudine per sempre
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