Negli ultimi anni, mi sono davvero concentrato sulla crescita della mia pratica di pianificazione finanziaria, dei miei blog e delle mie altre iniziative online.
Dopo essermi iscritto a un programma di coaching e aver parlato con mentori e altri imprenditori di successo, mi sono reso conto che le persone di successo fanno delle loro forti abitudini positive parte della loro routine quotidiana per aiutarli a raggiungere grandi cose.
Dan Sullivan, il fondatore dello Strategic Coaching Program, ha sviluppato quello che chiama il focus positivo di 21 giorni. Il concetto di base è abbastanza semplice: concentrarsi per 21 giorni di fila su un’abitudine chiave che si desidera introdurre nella propria vita o eliminare.
Ho scelto due abitudini da acquisire – fare flessioni e leggere la Bibbia – e ho iniziato la sfida delle abitudini di 21 giorni sul mio blog, sperando di ispirare i miei lettori a incorporare nuove abitudini positive anche nella loro vita quotidiana.
Sono rimasto sorpreso dai risultati.
1. È possibile
Molte persone vogliono fare cose buone – come allenarsi, mangiare bene o scrivere nei loro diari – ma invece, ne parlano e basta. Il mio impegno pubblico ha reso i miei obiettivi molto più raggiungibili, e avere la chiara idea che avrei finito i 21 giorni o il fallimento ha anche contribuito a renderlo possibile. Mentre alcuni giorni sono stati più difficili, sono entusiasta di dire che ho completato con successo la sfida delle abitudini di 21 giorni.
2. Scriverlo fa la differenza
Come parte della sfida, ho fatto stampare ai miei lettori il Foglio di lavoro Bad Habit Destroyer. È un semplice PDF che ha 21 caselle che dovevano essere cancellate per ogni giorno in cui hai raggiunto il tuo obiettivo di abitudine quotidiana. Questo è stato enorme per me.
Il semplice fatto di dover segnare una X ogni giorno è stato un promemoria costante per rimanere sul punto e finire questa sfida. Se era tardi e non avevo ancora raggiunto il mio obiettivo di push-up o non avevo ancora letto la mia Bibbia, continuavo a pensare di dover segnare quella X fuori, e mi ha spinto a farlo. Ciò che da allora ha reso più efficace incorporare quelle abitudini è quando mi concedo una scadenza durante il giorno.
La scienza sostiene questo, osserva James Clear, che scrive sul blog sulla trasformazione delle abitudini e sulla ricerca condivisa che rivela un semplice trucco per Raddoppia le tue possibilità di raggiungere qualsiasi obiettivo. In uno studio pubblicato sul British Journal of Health Psychology, i ricercatori stavano cercando di determinare il modo più efficace per far allenare le persone.
Lo studio ha rilevato che la motivazione non era il fattore più importante per le persone a lavorare di più; Era avere un piano chiaro su quando e dove avrebbero funzionato che ha avuto l’effetto più significativo.
“Oltre 100 studi separati in una vasta gamma di situazioni sperimentali sono giunti alla stessa conclusione: le persone che dichiarano esplicitamente quando e dove i loro nuovi comportamenti accadranno hanno molte più probabilità di attenersi ai loro obiettivi”, scrive.
3. Perché non l’ho fatto prima?
Queste abitudini sono quelle che avrei potuto facilmente integrare nella mia routine quotidiana mesi, se non anni, prima. Per qualche ragione, non l’ho fatto. Ora sono grato di aver affrontato la sfida, perché sento di aver introdotto abitudini positive nella mia vita che spero non scompaiano mai.
C’è qualcosa che hai voluto iniziare, non c’è un momento migliore di ora. Adoro questa citazione di Zig Ziglar:
“Non devi essere grande per iniziare, ma devi iniziare ad essere grande.”
4. Rendilo pubblico
Molte persone che hanno aderito alla sfida condividevano ciò che speravano di realizzare tramite Facebook, Instagram e Twitter. Ogni volta che vuoi realizzare qualcosa di nuovo, come allenarti tre giorni alla settimana, ad esempio, penso che sia una buona idea condividere il tuo obiettivo con i tuoi amici, la tua famiglia e i tuoi colleghi di lavoro.
Diamine, mettilo su Facebook. Perché? Ora hai altri che ti riterranno responsabile.
5. Non lasciare i tuoi obiettivi fuori dalla tua vista
Quando lavoravo sulle mie cattive abitudini, mi assicuravo di portare il foglio di lavoro Bad Habit Destroyer con me ovunque. Mi sono assicurato di vederlo ogni giorno per ricordarmi su quale abitudine mi stavo concentrando. È così importante ricordare costantemente a te stesso cosa stai cercando di ottenere esattamente.
Un buon amico, Ben Newman, autore del libro best-seller Own Your Success, mantiene le abitudini positive su cui sta lavorando elencate nel suo bagno in modo che gli venga ricordato regolarmente ciò che sta cercando di ottenere. Quando non hai un promemoria visivo dell’abitudine che stai cercando di rompere, dimentichi, tendi a pigreggiare e ricadi nel tuo vecchio solco.
6. Sii realistico
Ogni volta che provi qualcosa di nuovo, devi essere realistico con i tuoi obiettivi. Ad esempio, alcuni sfidanti che non avevano esercitatoNell’ultimo anno stavano cercando di allenarsi 30 minuti al giorno, sette giorni alla settimana. Si stavano preparando al fallimento.
Darren Hardy, l’autore di The Compound Effect, suggerisce di dividere il tuo obiettivo per due. Supponiamo, ad esempio, che tu voglia allenarti sei giorni alla settimana. Fai di tre giorni il tuo obiettivo minimo. Le persone che tendono a fissare i loro obiettivi troppo in alto finiranno per rinunciare se non raggiungono quell’obiettivo per quella settimana. La stessa cosa vale per questa sfida dell’abitudine.
È il tuo turno
Qual è una nuova abitudine positiva che vorresti aggiungere alla tua routine quotidiana? Leggere di più sulla finanza personale, scrivere nel tuo diario, modificare il tuo budget, smettere di mangiarti le unghie, allenarti di più?
Se hai provato prima con scarso successo, rendi la sfida dell’abitudine di 21 giorni parte della tua routine quotidiana. Ma tieni anche presente che potrebbe richiedere fino a 66 giorni perché una nuova abitudine diventi automatica.