Il potere del monitoraggio delle abitudini

Per decenni, sono stato un sostenitore del monitoraggio delle abitudini. Il monitoraggio dell’abitudine suona e sembra nerd per molte persone, così tante persone lo evitano. È un peccato. Il monitoraggio delle abitudini è un potente strumento che può aiutarti a prendere decisioni migliori sulla tua vita.

Consentitemi di condividere un esempio.

Oltre a Reaktor, Olof Hoverfält ha recentemente pubblicato un lungo pezzo su perché ha rintracciato ogni singolo capo di abbigliamento che ha indossato per tre anni.

Esatto: per oltre 1000 giorni, Hoverfält ha documentato ogni capo che indossava. (E, infatti, sta continuando a documentare pubblicamente il suo guardaroba.) Utilizzando le informazioni che ha raccolto, ora è in grado di prendere decisioni migliori su quali vestiti tenere e quali vestiti acquistare. Lo adoro!

Hoverfält dice che le persone si preoccupano di quanto tempo ci vorrebbe per fare qualcosa del genere, ma non dovrebbero. La maggior parte delle volte l’investimento è nella configurazione iniziale, in quel primo batch di immissione dei dati. In realtà, l’utilizzo e la manutenzione del sistema richiedono circa un minuto al giorno. E le ricompense sono di gran lunga maggiori del costo in tempo.

Il progetto di Hoverfält è un perfetto esempio del potere del rilevamento delle abitudini.

Il potere del monitoraggio delle abitudini

Per molto tempo ho predicato l’importanza di tenere traccia delle tue spese. Ma penso che sia intelligente registrare tutto ciò che ti incuriosisce o vuoi cambiare: le tue abitudini di fitness, le tue abitudini di tempo, le tue abitudini di lavoro. La documentazione è il primo passo verso un cambiamento duraturo.

Di recente ho raggiunto il mio obiettivo di perdere trenta chili in sei mesi, per esempio. Per avere successo, ho registrato le mie statistiche di fitness ogni mattina. (E continuerò a farlo per il prossimo futuro.) Kim sta iniziando un suo viaggio dimagrante, quindi registra ogni caloria che brucia o consuma.

E per quanto riguarda il monitoraggio del tuo tempo? Per tutto questo mese, Sto usando un’app chiamata ATracker per registrare ciò che sto facendo in un dato momento. L’utilizzo dell’app richiede uno sforzo minimo. I risultati sono interessanti. Forniscono informazioni su come utilizzo effettivamente il mio tempo rispetto a come penso di usarlo.

Questo è il vero valore di progetti come questo. Il monitoraggio delle abitudini ci consente di differenziare la percezione dalla realtà. (Nel suo articolo, Hoverfält copre questo aspetto nella sezione “uso effettivo rispetto a quello immaginario”.)

Ho imparato che ciò che le persone pensano di fare (o ciò che dicono di fare) è spesso molto diverso dal loro comportamento reale. “Non spendo molto per i vestiti”, dirà qualcuno, ma quando effettivamente scricchiolano i numeri, vedono che la spesa per i loro vestiti è molto più alta della media. “Non mangio troppo”, dirà un’altra persona, ma quando registrano le loro calorie, vedono che la loro dipendenza da ginger ale aggiunge 500 calorie in più al giorno alla loro dieta.

Il monitoraggio fedele e onesto delle abitudini è l’unico modo per imparare veramente cosa fai del tuo tempo e della tua vita.

Ecco un altro (sciocco) esempio di come il monitoraggio può aiutarti a differenziare la percezione dalla realtà. Un paio di anni fa, Kim ed io abbiamo avuto un disaccordo su chi puliva la lettiera più spesso. Si sentiva come se lo facesse sempre. Mi sembrava di averlo sempre fatto. Abbiamo iniziato a monitorare il comportamento. Mettiamo una nota adesiva accanto alla lettiera e quando uno di noi ha cambiato la lettiera, abbiamo preso nota. Risulta che stavamo entrambi pulendo la lettiera allo stesso modo. Disaccordo finito! La soluzione al nostro problema con la lettiera è avere meno gatti ahah.

Non combinare il monitoraggio con il giudizio

È importante mantenere le decisioni separate dal monitoraggio. Quando stai monitorando un’abitudine – le tue spese, il tuo consumo di alcol, l’uso del tuo guardaroba – vuoi tenere traccia del comportamento reale. Il tuo lavoro in quel momento è il registratore, non il giudice.

Questo è qualcosa che sto cercando di sottolineare a Kim mentre inizia a registrare la sua assunzione di cibo. “Non rimproverarti per niente di tutto questo adesso”, le dissi. “Se mangi un biscotto, va bene. Basta scriverlo.

Se combini il giudizio con la raccolta dei dati, è una ricetta per il fallimento. Finisci per sentirti in colpa ogni volta che fai una scelta sbagliata. Questo fa sì che tu non voglia documentare il tuo comportamento. Vuoi arrenderti. Vuoi nasconderti.

Il monitoraggio delle abitudini è solo il monitoraggio delle abitudini. La raccolta dei dati è solo la raccolta dei dati. Sei come un osservatore di terze parti imparziale che nota ciò che fai effettivamente e che non ha interesse nel sapere se quelle azioni supportano o meno i tuoi obiettivi. Nella modalità di raccolta dati, cerchi informazioni e solo informazioni.

Dopo aver raccolto abbastanza informazioni, puoi agire.

Dopo che Kim ha documentato la sua dieta per alcune settimane, può sedersi e cercare schemi. Sulla base di questi schemi, può sperimentare l’adozione di abitudini diverse.

Puoi vederlo nei miei aggiornamenti finanziari annuali. Traccio la mia spesa durante tutto l’anno, ma lo faccio solo per informazione. Normalmente, non cerco di apportare correzioni di rotta a giugno o luglio. Ma all’inizio di gennaio, dopo aver avuto la possibilità di sgranocchiare i numeri, confronto come le mie abitudini attuali hanno deviato dai miei obiettivi. Uso queste informazioni per fare scelte come “Voglio spendere meno nei ristoranti quest’anno” o “Voglio sperimentare una moratoria sulla spesa”.

Ho scoperto che mantenendo separati la documentazione e il giudizio, è più probabile che apporti modifiche. Inoltre, non mi picchio così tanto. Quando arriva il momento di analizzare i dati, sono in grado di farlo in modo più razionale perché non sono nella foga del momento e sto guardando un’ampia raccolta di dati invece di scelte individuali.

La linea di fondo

Ok, hai capito. Il monitoraggio delle abitudini è un ottimo modo per imparare cosa fai con il tuo tempo, denaro ed energia. Ma devi essere sicuro di mantenere il monitoraggio separato dal giudizio. Fatto. Ma che dire del progetto guardaroba di Hoverfält? Quali lezioni ha imparato?

Se non vuoi leggi l’intero articolo (anche se penso che dovresti), ecco alcuni rapidi takeaway:

  • “In alcuni casi, acquistare a buon mercato si rivela più costoso”. Questa è la teoria degli stivali dell’ingiustizia socioeconomica. Gli articoli più costosi sono spesso (non sempre) di qualità migliore. Di conseguenza, in realtà costano meno da possedere a lungo termine rispetto all’acquisto ripetuto a buon mercato. Questo è vero solo quando il costo aggiuntivo acquista una qualità extra, però. Se il costo aggiuntivo è dovuto all’acquisto di un marchio o di uno stile, ciò non si traduce necessariamente in un risparmio.
  • “La frequenza di utilizzo è il driver sottostante delle prestazioni.” Questo è ovvio ma facilmente trascurato. Più indossi qualcosa, minore sarà il suo costo a lungo termine. Le scarpe da $ 100 che indossi due volte a settimana per un anno sono in realtà più convenienti delle scarpe da $ 50 che indossi una volta al mese.
  • “Un guardaroba con nient’altro che i vestiti preferiti suona bene. Potrebbe anche essere il migliore in termini di prestazioni in termini di costi”. Poiché il valore dei tuoi capi è determinato dal “costo per usura”, più indossi un determinato capo, più valore ne ricevi. Ciò significa naturalmente che i tuoi pezzi preferiti sono più convenienti. La linea di fondo? Non solo ti piace indossare i tuoi capi preferiti più degli altri vestiti, ma anche questi capi ti fanno risparmiare denaro.

Sulla base di tre anni di dati, Hoverfält ha alcuni consigli per gli altri.

Trova ciò di cui hai bisogno e ami, quindi acquista solo quello. Concentrati sul costo per utilizzo, non sul prezzo. Acquista solo preferiti. (Oppure, usando la terminologia di Marie Kondo, compra solo quegli oggetti che “suscitano gioia”.) Cerca di comprare solo vestiti che possono essere indossati in un’ampia gamma di situazioni. Acquista a lungo termine. Prenditi cura dei tuoi vestiti. Sapere quando sbarazzarsi di un oggetto.

Penso che uno dei motivi per cui amo così tanto questo articolo (e progetto) è che rafforza alcune conclusioni a cui sono già arrivato.

Ora che ho perso trenta chili, posso rimettermi nei miei vecchi vestiti. E ora il mio armadio è pieno fino alle branchie perché contiene sia vestiti magri che vestiti grassi. È un disastro. Ho riflettuto su come valutare cosa tenere e cosa scartare e l’articolo di Hoverfält ha contribuito a fornire un po’ di chiarezza.

Questo fine settimana, esaminerò il mio armadio e cassetti per liberarmi (e/o conservare) le cose che so che non indosserò. E chi lo sa? Quando avrò finito, forse troverò il tempo per creare un foglio di calcolo del mio guardaroba. Sembra divertente!