Vuoi imparare Come svegliarsi presto?
Alcune persone sono mattinieri e altri sono nottambuli. Per me, vado in entrambe le direzioni. A volte sono bravo ad andare a letto presto e poi svegliarmi presto la mattina.
Poi passo attraverso fasi in cui rimango alzato fino a tardi, molto tardi, e poi mi sveglio tardi nella giornata.
Alcuni dei mattinieri che conosco potrebbero ridere di questo perché conosco molti che si svegliano alle 4 del mattino, e io non sono sicuramente una di quelle persone.
Non devi svegliarti alle 4 del mattino per essere un mattiniero, a meno che tu non lo voglia davvero. Sto solo parlando di come svegliarsi presto la mattina, forse solo un’ora o due, invece di svegliarsi di fretta per lavoro o dormire regolarmente fino al pomeriggio.
Ora, alcuni di voi potrebbero pensare che io sia pazzo per aver suggerito di pensare di svegliarsi all’inizio della giornata.
Ero sempre stato un nottambulo e non mi piaceva assolutamente svegliarmi presto, quindi capisco perfettamente.
Ok, di solito sono un nottambulo e mi sveglio più tardi nel corso della giornata di quanto vorrei, ma mi sono concentrato sull’imparare a svegliarmi presto.
La ragione di questo è perché trovo che quando dormo fino a tarda mattina, mi sento come se non avessi tanto tempo per fare le cose durante il giorno. Finisco per rimpiangere di stare alzato fino a tardi e svegliarmi tardi. Anche se questo potrebbe non essere vero per tutti, e conosco molte persone che prosperano durante le ore notturne, so solo che non funziona bene per me.
Ora, non sto cercando di svegliarmi in un momento estremamente precoce, ma conosco molti che si svegliano volentieri alle 5 del mattino, alle 6 del mattino e anche prima, e si divertono assolutamente. Usano questo tempo per andare a correre, leggere un libro, meditare, trambusto laterale e altro ancora.
Quando avevo un lavoro diurno, le mattine erano le peggiori in assoluto. Mi svegliavo subito prima del lavoro e uscivo dalla porta. Oppure, digitavo assonnato al mio computer cercando di fare i miei trambusti laterali. Il trambusto laterale al mattino era qualcosa che mi piaceva, ma avevo ancora una mattinata molto affrettata.
Oltre ad aver affrettato le mattine, non avevo nemmeno un buon programma di sonno. Andavo a dormire molto tardi e non avevo mai l’ora di andare a dormire. Cercherei di recuperare il sonno durante i fine settimana, che come leggerete di seguito, è solo un enorme errore.
Andando a dormire prima e svegliandomi prima, sono sicuro che avrei avuto mattinate più piacevoli. Per lo meno, potrei essermi sentito un po’ meglio.
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Ora so che ci sono molti grandi benefici nel svegliarsi presto.
Naturalmente, cose diverse funzionano per persone diverse. Tuttavia, se quello che stai facendo non sembra funzionare per te o se senti di non avere abbastanza tempo per le cose, allora potresti voler imparare come svegliarti presto nella giornata.
Mentre vi sto raccontando tutto questo, conosco lo sguardo che i nottambuli mi stanno dando. È il look “sei assolutamente PAZZO”.
Fidati di me, do ancora quello sguardo ai miei amici che si svegliano prima che sorga il sole.
Tuttavia, capisco i benefici di svegliarsi presto e come può cambiare completamente la tua giornata.
Quindi, perché potresti volerti svegliare prima?
Potrai goderti più ore di luce.
Un grande vantaggio per me di svegliarmi prima è avere più ore di luce da godere. Mentre quando rimango sveglio ore dopo mezzanotte e poi non riesco a svegliarmi fino a tardi la mattina, ottengo meno ore diurne. Mi sento molto meglio quando ho più tempo da trascorrere alla luce del sole.
Svegliandoti prima, puoi avere più tempo al sole, fare più attività all’aperto e così via. E non c’è niente di meglio di quel sole del primo mattino che entra dalle tue finestre.
Tuttavia, se ti svegli a mezzogiorno, c’è la possibilità che tu possa avere solo cinque o sei ore di luce solare per goderti.
E, se ti svegli subito prima di andare al lavoro, poi vai a lavorare dentro tutto il giorno, potresti anche non goderti il sole fuori. Dovrai aspettare fino al tuo giorno libero per goderti il sole, e questo potrebbe non essere per diversi giorni. Questo è particolarmente vero nel periodo invernale, quando potrebbe essere buio prima di lasciare il lavoro.
Questa è una delle cose che non mi piace di più di stare alzato fino a tardi e svegliarsi più tardi nel corso della giornata. Sembra sempre che la giornata sia finita prima ancora di iniziare.
Come ho detto, imparare ad alzarsi presto significa che probabilmente avrai più tempo per goderti la luce del giorno. Forse potresti fare una passeggiata mattutina, fare una breve escursione, leggere fuori per un po ‘o più!
Non ti sentirai così affrettato per tutto il giorno.
Quando ti svegli tardi o poco prima di dover essere da qualche parte, potresti spesso sentirti rushed per fare le cose. Questo può portare a saltare la colazione, sentirsi scontrosi, affrettarsi fuori dalla porta e dimenticare qualcosa e altro ancora.
Quella sensazione affrettata è una delle peggiori e può avere un impatto negativo sul resto della giornata.
Imparando a svegliarti presto se dormi fino a tardi, non ti sentirai affrettato e potrai effettivamente iniziare la giornata in modo rinfrescante. E avrai tempo per fare le cose prima di iniziare il resto della giornata.
Con solo un’ora in più al mattino, ecco alcune cose che potresti essere in grado di adattare:
- Prepara una sana colazione.
- Lavora sul tuo trambusto laterale.
- Prepara il pranzo per quando sei al lavoro.
- Allenamento.
- Leggi un libro.
- Trascorri un po ‘di tempo in più con il tuo partner o i tuoi figli.
Quando avevo il mio lavoro quotidiano, di solito mi svegliavo presto in modo da poter passare un po ‘di tempo a lavorare sui miei lavori secondari prima di andare al lavoro. Un’ora in più al mattino ogni settimana mi ha aiutato un sacco e mi ha permesso di fare soldi extra.
Potresti dormire meglio.
Coloro che si svegliano presto tendono ad avere orari di sonno stabiliti. Coloro che sono nottambuli tendono ad andare a dormire a orari più casuali e svegliarsi in modo casuale.
Mentre cose diverse funzionano per persone diverse, avere un programma di sonno regolare tende a migliorare la qualità del sonno.
Infatti, uno studio del Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ha rilevato che i partecipanti che non avevano una routine di sonno stabilita tendevano ad avere bassi livelli di colesterolo, indice di massa corporea più elevato e circonferenza della vita più grande.
Non puoi “bancare” il sonno o recuperarlo.
Questo è un mito che mi ha sempre ingannato. Pensavo che avresti potuto “bancare” il sonno o almeno recuperarlo. Pensavo che dormire nei fine settimana mi avrebbe permesso di compensare il fatto che non dormivo abbastanza all’inizio della settimana.
Tuttavia, non è vero.
Dormire nei fine settimana ha anche fatto sentire i fine settimana come se passassero molto più velocemente, e anche questo non andava bene. Non avevo fretta di tornare al mio lavoro quotidiano il lunedì mattina – volevo godermi il mio tempo libero dal lavoro.
Mentre potresti sentirti un po ‘più riposato la mattina successiva, non ti sentirai mai al 100% perché non riesci a recuperare il sonno.
Secondo la National Sleep Foundation, Sonnecchiare di più nei fine settimana non è davvero la soluzione. Ecco alcune delle conseguenze che citano:
I potenziali effetti negativi a breve termine includono un cervello annebbiato, guida compromessa, difficoltà a ricordare le cose e visione ridotta, mentre le potenziali ramificazioni a lungo termine includono malattie cardiache, obesità e insulino-resistenza. Anche se potresti sentirti più riposato il lunedì mattina, quell’occhio chiuso in più non cancella tutti gli inconvenienti derivanti dal non catturare abbastanza zzz durante la settimana. Mentre il sonno extra del fine settimana aiuta a ridurre la sonnolenza diurna e lo stress, la tua capacità di concentrarsi e prestare attenzione sarà comunque ridotta. Può anche buttare via il tuo orologio biologico interno (noto anche come ritmo circadiano) e portare all’insonnia della domenica sera. Tuttavia, alla fine puoi riprenderti una volta che ti sei adattato a un programma costante che ti fa abbastanza occhiolino.
Come hai letto, avere un programma di sonno è molto importante. Mentre occasionalmente dormire non ti ucciderà, non è qualcosa da cui dovresti dipendere, perché il sonno non funziona in questo modo.
Scopri come svegliarti presto: 9 consigli per svegliarti prima
Ora che sei consapevole dei grandi benefici di svegliarti presto, probabilmente sei interessato a imparare come svegliarti presto.
Ecco i miei consigli per diventare mattiniero:
1. Scopri perché non puoi svegliarti prima.
Se ti stai chiedendo “Perché non posso svegliarmi presto?”, allora la prima cosa che vorrai fare è immergerti più a fondo in questo. So che molte persone si sentiranno come se non potessero svegliarsi prima e che sono troppo stanche per svegliarsi prima del solito.
Lo so perché è così che mi sentivo prima!
Capire perché hai difficoltà a svegliarti prima ti aiuterà a capire su cosa devi lavorare.
Stai andando a letto tardi? Non stai dormendo bene a causa dello stress? C’è un problema medico che ti impedisce di dormire bene la notte?
2. Impostare un allarme.
Per sapere come svegliarti presto, molto probabilmente vorrai impostare una sveglia. Esistono diversi tipi di allarmi che aiutano diversi tipi di persone.
Ecco diversi tipi di allarmi:
- Una sveglia normale – sto parlando di una sveglia tradizionale che emette un segnale acustico.
- Una sveglia che riproduce musica.
- Una sveglia all’alba – Ho sentito di molte persone che ricevono un Sveglia all’alba e quanto li amano. Le sveglie all’alba imitano il sole che sorge e ti danno una sensazione più naturale di sveglia, invece di qualcosa come un forte segnale acustico.
Alcune persone possono avere poteri speciali in cui possono svegliarsi presto senza sveglia, ma molto probabilmente non è possibile per la persona media. Impostare una sveglia è di solito il modo migliore per imparare a svegliarsi presto per la scuola, il lavoro, per ottenere più ore di luce, ecc.
3. Vai a dormire prima.
Può un nottambulo diventare una persona mattutina?
SÌ!
Una delle prime cose che vorrai fare è semplicemente andare a dormire prima.
Andare a dormire prima del normale sarà probabilmente la cosa più difficile da fare quando inizi perché il tuo corpo è abituato a essere sveglio fino a una certa ora della notte. Tuttavia, non è impossibile.
Se ho bisogno di alzarmi presto ma ho paura che avrò difficoltà ad andare a letto, leggerò a letto per un po ‘o andrò a fare una corsa a tarda notte. Entrambi mi aiutano ad addormentarmi più velocemente!
4. Apri le tende prima di andare a letto.
Se vuoi imparare a svegliarti presto senza sveglia, ti consiglio di aprire le tende prima di andare a letto. Potresti anche riposizionare il tuo letto in modo che il sole ti colpisca quando sorge.
Aprendo le tende di notte, sarai quasi costretto a svegliarti mentre sorge il sole.
Se è buio pesto nella tua camera da letto, sarà molto più difficile svegliarsi (soprattutto se non hai una sveglia) perché il tuo corpo penserà ancora che è ancora ora di dormire.
5. Imposta un coprifuoco per l’elettronica.
Questo potrebbe sembrare qualcosa per i bambini, ma allontanarsi da cose come il telefono, il tablet e la TV può aiutarti ad addormentarti.
Alcuni studi suggeriscono anche che l’elettronica rende più difficile addormentarsi perché sopprimono la melatonina (l’ormone che aiuta a dormire), mantengono il cervello vigile nei momenti di riposo e possono effettivamente svegliarti.
6. Svegliati con una doccia fredda.
Se vuoi sapere come svegliarti presto e non sentirti stanco, allora ti consiglio vivamente di iniziare la giornata con una doccia fredda.
Una doccia fredda come prima cosa al mattino può aiutarti a svegliarti rapidamente presto, e in effetti, le docce fredde sono ciò che mi è piaciuto molto ultimamente. Li trovo rinfrescanti, e ci si sente davvero bene quando fuori fa caldo torrido.
Quell’acqua fredda mi sveglia subito!
7. Non premere il pulsante snooze.
Molte persone premono il pulsante snooze più e più volte al mattino.
Dormire per quei pochi minuti in più dopo che la sveglia suona non cambierà la tua vita. E ci sono molti studi scientifici che dimostrano che premere il pulsante snooze non fa nulla di buono per te.
Tuttavia, conosco molte persone che impostano le loro sveglie per suonare ovunque da 30 minuti a un’ora prima che vogliano effettivamente svegliarsi. Mentre pensano che li aiuterà ad alzarsi presto, non lo fanno mai. Oppure, pensano che questo renderà più facile per loro iniziare la giornata, ma anche questo non funziona.
Non ho intenzione di mentire. Quando andavo al college e volevo imparare a svegliarmi presto la mattina e studiare, ho impostato la sveglia molto prima del necessario, ma continuavo a sonnecchiare. Sicuramente non ha funzionato, dato che mi sentivo sempre estremamente intontito e talvolta anche più stanco! Ciò ha reso ancora più difficile studiare al mattino.
Invece, dovresti svegliarti quando la sveglia suona per la prima volta in modo da poter utilizzare quei minuti preziosi per qualcos’altro, come preparare una colazione migliore o lavorare sul tuo trambusto laterale.
8. Inizia lentamente a svegliarti prima.
Vuoi imparare a svegliarti alle 5 del mattino? Ecco qualcosa che potrebbe sorprenderti, dovresti rilassarti.
Questo è il caso, non importa quanto prima vuoi iniziare a svegliarti al mattino. Inizia svegliandoti 10 o 30 minuti prima del solito. Puoi svegliarti lentamente sempre prima fino a quando non ti svegli nel momento in cui desideri. Certo, svegliarsi cinque ore prima il giorno 1 è possibile e può scioccarti a svegliarti prima, ma può essere più difficile nel tempo.
Alcuni potrebbero essere in grado di scioccarsi nel svegliarsi prima, ad esempio, passando dal svegliarsi alle 8 del mattino al risveglio alle 5 del mattino. Tuttavia, questo potrebbe non funzionare per la persona media.
Invece, prova a spingere la sveglia prima di 15-30 minuti ogni pochi giorni.
9. Sposta la sveglia dall’altra parte della stanza.
Avendo la sveglia fuori portata, Non sarà così facile colpire snooze e continuare a dormire. Invece, dovrai alzarti dal letto per fermare il rumore!
Se hai difficoltà a svegliarti presto e ti stai chiedendo “Perché non posso svegliarmi presto?”, Spero che l’articolo di oggi ti sia stato utile.
Sai come svegliarti presto? Sei un mattiniero o un nottambulo?