Così… stai leggendo un articolo su come smettere di procrastinare invece di fare quello che dovresti fare.
Va bene. Non ti daremo lezioni per finire i tuoi obiettivi o agire come se la procrastinazione non fosse qualcosa con cui tutti hanno a che fare.
Faremo in modo che ti mostriamo i passi esatti che puoi intraprendere per smettere di procrastinare. È più facile di quanto si possa pensare. Davvero.
Quello che farò è mostrarti i passi ESATTI che puoi intraprendere per demolire la procrastinazione.
Non perdiamo altro tempo e saltiamoci dentro.
Come smettere di procrastinare in 5 passaggi
Passaggio 1: sii brutalmente onesto sulle tue priorità
Quante volte qualcuno ti ha chiesto di fare qualcosa e tu gli hai detto: “Non ho abbastanza tempo per questo in questo momento”.
Per esempio:
AMICO: Ehi, vuoi dare un’occhiata a quel nuovo bar stasera?
TU: Scusa, sono super impegnato stasera. Forse un’altra volta. (Procedi a stare a casa, binge-watching Netflix tutta la notte.)
Un altro esempio:
AMICO: Prenderò quel corso di improvvisazione a cui hai detto che eri interessato. Vuoi iscriverti?
TU: Ugh mi dispiace, non ho abbastanza tempo in questo momento.
Amiamo usare il “tempo” come scusa perché è facile. Chi ti accuserà di avere troppo tempo a disposizione? Nessuno.
Quando facciamo questa scusa, tuttavia, inganniamo solo noi stessi.
Invece, è meglio essere onesti con te stesso e gli altri e dire: “Apprezzo l’offerta, ma non è una priorità per me in questo momento”. Fare questo ti costringe ad affrontare le bugie che spesso dici a te stesso – e ti aiuta a riconoscere ciò che è importante per te … e ciò che non lo è.
Inoltre, chi ammireresti di più? La persona che dice: “Non ho abbastanza tempo” e non si presenta a nulla, o la persona che ti dice: “Apprezzo l’offerta ma non è una delle mie priorità in questo momento”?
NATURALMENTE è la persona che è onesta con te.
Una volta che inizi a riconoscere ciò che NON è una priorità, inizierai a riconoscere le cose che LO SONO.
FASE DI AZIONE: Sii onesto e valuta le tue priorità.
Per aiutarti a valutare ciò che è una priorità per te, consiglio vivamente quello che chiamo un “bagno di onestà”.
Per fare ciò, tieni traccia degli obiettivi che fai per questo mese. Registrali con un documento Word, carta e penna, Excel, qualsiasi cosa. Quindi mettili in un cassetto e imposta un avviso di calendario per l’ultimo giorno del mese.
Alla fine del mese, esamina l’elenco e vedi quali hai effettivamente realizzato e quali non sei arrivato. Quindi decidi se:
Se dici che ti sveglierai tutti i giorni alle 7 del.m., ma ogni mattina basta schiaffeggiare il pulsante snooze fino alle 8 del.m mattino… NON ti sveglierai alle 7 del .m.
Cancellare.
Se affermi che farai il tuo letto ogni mattina, ma hai un enorme progetto al lavoro e non ci hai lavorato nelle ultime tre settimane, indovina un po ‘? NON farai il tuo letto ogni mattina mentre hai questo folle progetto.
Differire.
Sei davvero diretto in palestra 3 volte a settimana come hai detto che avresti fatto? Continua a FARLO.
Questo richiede molta consapevolezza di sé perché devi essere spietatamente onesto sui tuoi punti di forza e di debolezza. Ma osservando il tuo comportamento passato, puoi cambiare drasticamente il tuo comportamento futuro in meglio.
La parte migliore? Ferma quell’ansia di basso livello che tutti noi otteniamo da un mucchio di obiettivi che rimbalzano nella nostra testa. Una volta presa la decisione, puoi vivere senza sensi di colpa e usare la tua energia per impegnarti in cose che farai effettivamente – il che ci porta a …
Passaggio 2: smetti di sentirti in colpa
È interessante come le persone cadano nel paradosso della colpa – e non si rendano nemmeno conto che sta accadendo.
Quante volte hai parlato con un amico di allenarsi, risparmiare denaro o studiare per la scuola, e li hai sentiti dire qualcosa del tipo: “Sì, lo so che dovrei davvero farlo, ma …” seguito da qualche scusa zoppa sul perché stanno procrastinando su qualcosa di importante?
“So che dovrei davvero farlo” è solo il codice per “Non lo farò affatto”.
È lo stesso con le persone in debito con carta di credito – molti non sanno nemmeno quanto debito hanno! Preferiscono evitare le loro dichiarazioni e seppellire la testa sotto la sabbia piuttosto che affrontare la realtà di quanto devono.
Perché questo accade? Colpa. Chiaro e semplice. È il motivo per cui spazziamo via le cose con scuse senza senso e scappiamo dal problema reale.
Se vuoi davvero smettere di procrastinare e diventare una macchina per la produttività, devi ritenerti responsabile.
FASE DI AZIONE: Non scappare dal tuo senso di colpa.
Quando ti senti in colpa, prendi questi quattro passaggi per affrontarlo.
Fase 1: Riconosci la colpa.
Quando ti rendi conto che ti senti in colpa per qualcosa che stai rimandando – come non andare in palestra o risparmiare per la pensione – voglio che tu ti prenda un momento e riconosca la sensazione. Riconosci il tuo senso di colpa e chiediti cosa ti sta facendo sentire in colpa. Questo ci porta a…
Fase 2: Usa la tecnica dei “cinque perché”.
Questa tecnica proviene da un industriale giapponese di nome Sakichi Toyoda. Ha sviluppato il metodo per trovare soluzioni alla radice dei problemi ricorrenti legati al suo impianto di produzione e ha contribuito a far esplodere la sua azienda in un nome familiare – potresti averne sentito parlare: Toyota Motors.
Al centro della tecnica c’è la domanda “perché?” L’idea è che la maggior parte di tutti i problemi possono essere risolti chiedendo “perché” cinque volte – a volte anche meno – e arrivando al problema alla radice.
Supponiamo che tu ti senta in colpa perché hai intenzione di aprire un conto di investimento ma non l’hai fatto. Puoi utilizzare la tecnica in questo modo:
Perché mi sento in colpa?
Perché non ho aperto un conto di investimento.
Perché non ho aperto un conto di investimento?
Perché non so nemmeno da dove cominciare.
Perché?
Perché ho comprato un libro di investimento anni fa e non l’ho ancora letto.
Perché non l’ho letto?
Perché è in una scatola nel mio seminterrato sotto le decorazioni natalizie.
Vedi cosa è successo? In meno di cinque motivi, abbiamo capito come iniziare a risolvere questo ENORME problema con un solo passo: prendersi il tempo per trovare un libro. Ora questa persona conosce il primo passo per iniziare con i suoi investimenti.
Passo 3: Scrivi tutto.
Prendi tutto dai passaggi uno e due e scrivi tutto: la tua colpa, ciascuno dei perché che hai chiesto e come puoi risolvere tutto. Questo ti aiuterà a capire chiaramente come funziona la tua mente quando si tratta di senso di colpa e risoluzione dei problemi.
Ti darà anche un buon posto dove tornare quando decidi di risolvere finalmente il problema – il che ci porta a …
Passo 4: Agire… domani.
Esatto: questa è la procrastinazione approvata da Ramit. Una volta che scrivi tutto, voglio che tu faccia un passo indietro e gli dia un po ‘di spazio.
Vuoi sapere come smettere di procrastinare? Non è cercando di fare tutto in una volta.
Perché siamo UMANI – e come esseri umani siamo naturalmente avari cognitivi e abbiamo una forza di volontà limitata.
Fare solo i cinque perché e indagare sul tuo senso di colpa richiede molto, quindi prendilo più tardi quando sei fresco e pronto ad agire. Suggerisco di mettere da parte un po ‘di tempo in un giorno o due in modo da non continuare a spingerlo via.
La prossima volta che ti ritrovi a dire qualcosa come “Ci arriverò più tardi”, fermati e valuta perché.
Forse non è una priorità per te in questo momento. Forse semplicemente non vuoi farlo. Entrambi questi pensieri vanno benissimo. Risparmierai a tutti un sacco di tempo e fatica riconoscendo e agendo su ciò che sta realmente accadendo.
NOTA: Questo sistema deriva dal nostro corso Success Triggers. Per trovare sistemi più collaudati che possono aiutarti a costruire abitudini vincenti, segui questo link.
Passaggio 3: modifica il modo in cui ti descrivi
Avete mai sentito parlare di una profezia che si autoavvera?
Fondamentalmente, questa è l’idea che ciò che dici a te stesso diventa la tua realtà – ed è un grosso problema. Se non stai attento, potresti prepararti per il fallimento prima di iniziare.
Ecco un esempio: se dici a te stesso che sei un “lupo solitario”, non sorprenderti se hai difficoltà a fare amicizia. Quando dici a te stesso che sei un solitario, stai rafforzando l’idea che sei tranquillo o che non puoi andare d’accordo con le altre persone. Potresti anche auto-sabotarti facendo cose come non unirti a una conversazione o non avere un contatto visivo quando incontri qualcuno. Ovviamente, grosso errore.
Ma PUOI riformulare la tua realtà.
ACTION STEP: Cambia il modo in cui parli (e cambia il modo in cui pensi)
Smetti di nasconderti dietro le descrizioni di te stesso e inizia a concentrarti sulle tue azioni.
- Cambia “Sono un solitario” in “Non mi sono messo in gioco”.
- Passa da “Sono solo tranquillo” a “Posso essere timido finché non conosco qualcuno”.
- Passa da “Sono disossato” a “Inizierò a mangiare un po ‘meno e a muovermi di più”.
FASE DI AZIONE: Riformula il modo in cui parli di te stesso.
Smetti di nasconderti dietro le descrizioni BS di te stesso come motivi per cui non lo fai fare le cose.
Ciò include cose come:
- “Non posso fare amicizia perché sono introverso.”
- “Sarò sempre fuori forma perché sono pigro.”
- “Sono un (inserire BS Myers-Briggs-tipo o segno zodiacale qui). Ecco perché non posso seguire gli ordini”.
Invece, concentrati sulla costruzione di sistemi che possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, il che ci porta a …
Passaggio 4: creare sistemi per raggiungere gli obiettivi
Ricevo sempre domande del tipo “Come faccio a trovare la motivazione?”
Due esempi:
Alcuni approfondimenti da queste domande:
Quindi, invece di aspettare di essere “motivato”, prendi il tuo obiettivo e chiediti: “Cosa ci vuole per raggiungere il mio obiettivo?”
E non sto parlando di cose di alto livello come “determinazione” o “lavoro di squadra” o qualsiasi altra cosa tu trovi sui poster motivazionali. Sto parlando di passi concreti per arrivarci. Questo ti aiuterà a sviluppare un solido sistema per raggiungere i tuoi obiettivi.
FASE DI AZIONE: Suddividi il tuo obiettivo in piccoli passi.
Diamo un’occhiata a un cattivo obiettivo e confrontiamolo con uno buono.
CATTIVO OBIETTIVO: “Voglio mettermi in forma.”
Questo obiettivo è TERRIBILE. Quanti milioni di americani si sono detti questo e non sono arrivati da nessuna parte? Questo perché è vago. Non c’è azione concreta. Non c’è nemmeno un modo per sapere quando hai raggiunto l’obiettivo.
Ora diamo un’occhiata a un modo migliore per affrontarlo.
BUON OBIETTIVO: “Voglio mangiare tre pasti sani a settimana e andare in palestra due volte alla settimana per 15 minuti.”
MI PIACE UN SACCO. Nota come sono concentrato sul processo prima iniziando in piccolo con tre pasti sani a settimana. Inoltre, sono solo 15 minuti in palestra. CHIUNQUE può farlo.
Nel corso del tempo, è possibile scalare verso l’alto. Forse inizia a mangiare un pasto sano ogni giorno. Inizia a colpire la palestra un po ‘più a lungo ogni volta che vai. Prima che tu te ne accorga, il tuo girovita è più piccolo e hai alcuni muscoli da mostrare per questo.
Fallo con i tuoi obiettivi. Forse vuoi ottenere un nuovo lavoro? Inizia facendo domanda per un lavoro a settimana. Forse vuoi una borsa di studio per la scuola? Inizia semplicemente controllando un libro di borse di studio in una biblioteca. Questi piccoli passi porteranno a GRANDI risultati.
E quando stai creando questi sistemi, ti suggerisco di mettere tutto su un Google Calendar.
Lo faccio con TUTTI i miei obiettivi.
Guarda questo articolo:
Questa è una cosa da fare casuale che normalmente metterei nella parte posteriore della mia testa … e non sarebbe mai stato fatto. Invece, l’ho aggiunto al mio calendario in modo che venga sempre fatto.
Se non è sul mio calendario, NON ESISTE.
Passaggio 5: premiati per il tuo lavoro
Sapevi che mangiare più cioccolato può effettivamente aiutarti a fare più esercizio fisico?
Seriamente.
Secondo l’esperto di abitudini Charles Duhigg, premiarti dopo un lavoro ben fatto può aiutare a creare potenti cambiamenti nella tua mentalità.
E lui lo saprebbe. Ha letteralmente scritto il libro sull’argomento con The Power of Habit (uno dei miei libri preferiti sul comportamento). Qualcosa come mangiare cioccolato alla fine di un allenamento, ad esempio, è un modo semplice per accendere i centri di ricompensa nel cervello e cementare i buoni sentimenti necessari affinché un’abitudine metta radici.
Qualche tempo fa, sono stato in grado di sedermi con Charles e parlargli dell’importanza che le ricompense giocano nell’aiutare le abitudini a rimanere.
Dai un’occhiata a quella conversazione qui sotto.
FASE DI AZIONE: Chiediti: “Quale abitudine voglio iniziare?” e “Cosa farò per ricompensarmi per aver agito?”
Ecco alcuni suggerimenti per iniziare:
- Ogni 25 minuti di lavoro profondo che fai, concediti una pausa di cinque minuti per fare quello che vuoi (alias la Tecnica del Pomodoro).
- Dopo aver raggiunto un obiettivo di risparmio per il mese, comprati qualcosa che vuoi come un paio di scarpe o un videogioco.
- Dopo aver cucinato un pasto sano, prendi alcuni episodi di quello spettacolo Netflix che intendevi controllare.
La ricompensa può essere qualsiasi cosa tu voglia, purché ti piaccia davvero.
Il truth di procrastinare
Se vuoi davvero smettere di procrastinare, devi fare i conti con due verità di produttività:
- Verità #1: Abbiamo tutti la stessa quantità di tempo durante il giorno – quindi SMETTI DI INCOLPARE IL TEMPO (o la tua mancanza di esso). Non importa se sei Bill Gates o un genitore impegnato. Hai solo bisogno di imparare come gestire meglio il tuo tempo (ne parleremo più avanti).
- Verità #2: Non devi essere un robot senza emozioni per smettere di procrastinare. La concentrazione e la gestione del tempo riguardano la mentalità e i cambiamenti semplici ma potenti nel modo in cui ti avvicini alle tue cose da fare.
Adottando la giusta mentalità, puoi creare abitudini che si attaccano invece di lottare per portare a termine il più semplice dei compiti.
Ecco perché ho messo insieme il miglior materiale per fissare obiettivi, creare abitudini che si attaccano, cavalcare onde motivazionali e tornare in pista se mai cadi.
Se sei pronto a smettere di trovare scuse, uscire da quel solco e apportare un cambiamento importante nella tua vita, questa guida gratuita è per te.
Dai un’occhiata a cosa c’è dentro:
- Come svegliarsi in modo produttivo e fare di più a mezzogiorno di quanto la maggior parte delle persone faccia tutto il giorno (coperto nella Parte 2)
- “Se non fossi così pigro, lo farei ____.” Ti insegnerò come continuare a raggiungere gli obiettivi anche quando “non ne hai voglia” (trattato nella Parte 3)
- Hai mai trascorso una giornata intensa piena di distrazioni – rispondendo alle e-mail e spegnendo gli incendi – e ti sei allontanato sentendoti come se non avessi finito nulla? Ti mostrerò come rimanere focalizzato sul laser sulle attività ed eliminare le distrazioni (trattato nella Parte 6)
Questa guida include video HD, fogli di lavoro scaricabili, lezioni dai maggiori esperti mondiali sul cambiamento comportamentale e molto altro ancora.
Quindi dai un’occhiata. Prova le tecniche. E goditi i risultati che ottieni per il resto della tua vita.