Come smettere di essere pigri

Dopo. Questo è il tema ricorrente che ti passa per la testa mentre organizzi tutti i tuoi snack e scorri le opzioni della playlist di Hulu. Il tutto mentre gli incarichi vengono rimandati per dopo, la cucina è un disastro e devi preparare la tua presentazione per lo SCRUM di giovedì. Quando ti affretti a svolgere i tuoi compiti all’ultimo minuto, è inevitabile che ti chiedi: “Perché diavolo sono così pigro? Come posso superare la pigrizia?”

Non temere. Abbiamo le tue spalle. Vedi, la tua pigrizia non è tanto una condizione quanto un sintomo. Ciò significa che, se hai intenzione di andare a fondo della tua pigrizia e iniziare a raggiungere i tuoi obiettivi, devi scavare in profondità. Molto, molto profondo. Sarà difficile? Diamine sì! Allora perché farlo? Perché ci si sente bene. Così dannatamente buono.

Perché sono così pigro?

La pigrizia può essere causata da una serie di cose, ad esempio, una mancanza di motivazione, nessuna direzione o interessi chiari, o anche una sensazione di sopraffazione. C’è anche il nostro tratto evolutivo. Siamo cablati per preservare la nostra energia e rimanere bassi. Il risultato? Netflix e rilassarsi in un ciclo infinito di gratificazione e rimpianto istantanei.

Ma ecco la cosa, se potessimo collegare questo comportamento, potremmo riportarlo indietro. Quindi diamo un’occhiata ad alcune delle potenziali cause del tuo prato troppo cresciuto, alle estensioni delle scadenze di assegnazione e a zero piani per lo sviluppo personale.

1. Hai paura di fallire

La paura del fallimento è una cosa reale. Sia che tu sia stato vittima di bullismo da parte dei tuoi genitori in una trappola per le prestazioni o ridicolizzato dai coetanei quando hai riempito la tua confutazione al dibattito del liceo. Quando sperimentiamo qualcosa che ci fa sentire inadeguati o mortificati, la nostra reazione istintiva a questo è semplicemente di non provarlo mai più.

Ma gli esperti hanno una soluzione.

  • Ridefinisci errore: Certo, il fallimento è difficile. Soprattutto quando quel fallimento si collega alla nostra sicurezza. Essere licenziati o chiudere la tua attività potrebbe sembrare la fine del mondo quando è più simile alla chiusura di un capitolo. Ciò che percepisci come un fallimento potrebbe impedirti di vedere l’opportunità. Ad esempio, perdere il lavoro significa che puoi finalmente vedere cosa c’è là fuori nel mercato del lavoro, avviare la tua attività, tornare a scuola, iniziare una famiglia – lo chiami. Quando inquadri l’esperienza in modo diverso, la tua mente può interpretare i segnali in modo diverso. Ad esempio, una situazione piena di ansia diventa improvvisamente una nuova avventura.
  • Conosci lo scenario peggiore: Vuoi sapere cosa può succedere e quali sono gli effetti. Una volta che lo sai, puoi fare i piani necessari per evitare gli effetti o per contrastarli. Un buon esempio potrebbe essere quello di avere una serie di abilità su cui ripiegare se sei improvvisamente senza lavoro.
  • Rimani rilevante: Nessuno ti spingerà o ti spingerà a ottenere la tua laurea, o a seguire quel corso, o a imparare qualcosa di nuovo. Questo è su di te. Devi assicurarti che quando quella situazione di paura salta fuori dalla sua brutta testa, sei pronto per il cambiamento.
  • Lavora verso la paura: Il modo migliore per superare la paura è quello di muoversi in modo incrementale verso la situazione che causa la paura. Ad esempio, se temi di non avere abbastanza soldi per avviare un’impresa, allora fai la cosa logica e risparmia. Se vuoi salire la scala aziendale ma preferisci sederti sul divano con un pacchetto di M & M di dimensioni familiari, scopri se si tratta di formazione, ulteriore apprendimento o costruzione di relazioni che hanno bisogno di una spinta.

2. Uno script invisibile ti sta ostacolando

Siamo tutti plasmati dalla TV, dalle notizie, dai social media e persino da ciò che i nostri genitori e insegnanti ci dicono, ma spesso non ce ne rendiamo conto. Crescendo, hai assorbito messaggi su come funziona il mondo che stanno ancora influenzando le tue decisioni oggi. Io chiamo questi “script invisibili”.

Alcuni di questi script invisibili possono essere davvero dannosi. Cose come: non ce la farai; non sei abbastanza bravo, abbastanza ricco, abbastanza magro, abbastanza alto o abbastanza intelligente.

Ecco qualcosa che dovrebbe distruggere parte di quel dialogo interiore: pensa alle prime dieci persone più ricche del pianeta. Soddisfano tutti tutti i criteri di tale elenco? E i tuoi cinque amici di maggior successo? No?

Ma ecco il punto. Vogliamo che tu ti alzi e vada per questo. Il nostro post sugli script invisibili dovrebbe farti alzare e farlo in pochissimo tempo.

3. Stai aspettando la motivazione per colpire

Inizieremo prima con le cattive notizie, la motivazione non ti porterà lì. In effetti, ci saranno periodi molto secchi in cui la motivazione non è una cosa. Il modo migliore per frenare questo è presumere che in futuro combatterai ancora tutto ciò che assomiglia lontanamente al lavoro. Quindi costruisci sistemi. Ti assicuri di avere un punto di partenza chiaro e end obiettivo. Ma ne parleremo più avanti. (Ti ho detto che ti abbiamo coperto).

Come smettere di essere pigri: suggerimenti per avviare l’azione

Sai di avere una tendenza all’orizzontale, cioè. livello di procrastinazione: esperto. Ciò di cui hai bisogno è come stare in piedi, stare in piedi e avvicinarti ai tuoi obiettivi.

1. Suddividi l’elenco delle attività in blocchi gestibili

Probabilmente sei stufo di questa frase, ma te la lanceremo comunque. Come si mangia un elefante? Morso dopo morso. Semplice come quello.

Come si perde peso? Piccoli cambiamenti ogni giorno. Questa settimana, apporti piccole modifiche alla tua dieta e inizi a camminare. La prossima settimana, lo aumenti a una corsa una volta alla settimana. La settimana dopo, chi lo sa? Aggiungi set di pesi, fai allenamento di resistenza o prendi Pilates.

Lo stesso vale per gli obiettivi di lavoro. Vuoi offrire una presentazione che lascerà il tuo team con gli occhi lucidi e raggiungerà i loro quaderni e penne? Fai un po ‘di ricerca e lavoraci ogni giorno. Inizia con piccole sessioni di 15 minuti un paio di volte al giorno. Se necessario, aumentare questi blocchi di tempo a 20 minuti, 30 minuti, anche 45 minuti. Qualunque cosa tu abbia bisogno per portare a termine il lavoro.

Un punto chiave da ricordare è come iniziare e questo richiederà un po ‘di forza di volontà. Ma non lasciarti scoraggiare se la forza di volontà non è mai stata nella tua timoneria prima. Non hai bisogno di forza di volontà per l’intera attività. Hai solo bisogno di forza di volontà per i primi minuti di ogni blocco temporale che hai assegnato. Questo perché una volta iniziato, è più facile rimanere in movimento.

2. Assicurati che i tuoi obiettivi siano realistici

Perdere 20 sterline entro martedì prossimo? Mi prendi in giro? Ovviamente stai rimanendo bloccato in neutralità. Perdere tre chili entro martedì prossimo è un po ‘più ragionevole, ma ancora piuttosto difficile per alcune persone.

Quando imposti i tuoi obiettivi, devi incorporare tutte le variabili che ti aiuteranno a raggiungere quell’obiettivo.

  • È sensibile al tempo?
  • Avrai bisogno di imparare una nuova abilità?
  • Richiede un cambiamento di carriera?
  • Avrai bisogno di investire una somma di denaro per farlo funzionare?

Ecco la cosa. Decidi dove atterrare e avere un obiettivo grande, spaventoso, un po ‘fuori dal radar è completamente fattibile, ma devi fidarti di te stesso che seguirai il percorso che porta a questo obiettivo. Se stai fissando obiettivi irrealistici e entri in un ciclo di non raggiungerli, tutto ciò che sembra anche lontanamente difficile sarà fuori come gli avanzi della scorsa settimana. Devi costruire fiducia con te stesso, e questo significa prendere l’abitudine di raggiungere obiettivi che sai di poter raggiungere, costruire obiettivi che pensi di poter raggiungere. Alla fine, costruirai i tuoi obiettivi a un livello in cui non sei sicuro, anche un po ‘spaventato.

3. Trova un partner di responsabilità

Un partner di responsabilità è qualcuno che sarà una cheerleader quando raggiungi i tuoi obiettivi, ma soprattutto, assumerà il ruolo di un sergente di esercitazione psicologica. Rilassare! Non è così male come pensi. Tutto ciò significa che ti danno quella spinta quando stai ancora costruendo l’autodisciplina mentre strisci fuori dalla tua zona di comfort.

Il tuo partner di responsabilità è qualcuno che capisce i tuoi obiettivi, i metodi per raggiungerli e cosa accadrebbe se non raggiungessi questi obiettivi. Ad esempio, se stai cercando di allenarti per una maratona e stai lottando per alzarti dal letto la mattina per correre, vuoi qualcuno che possa correre con te o monitorare i tuoi progressi.

Ti controlleranno a incrementi per assicurarti di raggiungere i pezzi più piccoli e di dimensioni ridotte dei tuoi obiettivi (ricordi l’elefante?). Saranno anche franchi con te quando tornerai alle tue vecchie abitudini.

4. Impegnarsi nella più piccola azione possibile

Una componente critica su come non essere pigri è la capacità di vedere la parte più piccola del compito e quindi impegnarsi a farlo. Ad esempio, se hai un progetto enorme, cerca quell’elemento nel progetto che richiederà solo cinque minuti per essere completato. Quindi trova un altro elemento che richiederà solo dieci minuti. Presto, lavorerai su attività di 45 minuti senza problemi.

Questa tendenza alla pigrizia potrebbe benissimo essere solo sopraffazione e insicurezza. Questo può devastare la tua salute mentale, poiché la pigrizia ti mantiene in quel ciclo. Quando sei in grado di prenderlo a poco a poco e concentrarti sulle vittorie veloci, avrai la motivazione di cui hai bisogno per affrontare i pezzi più grandi.

Stai lottando per andare avanti quando è il momento della palestra o di una corsa? Indossa i tuoi vestiti da allenamento. Ciò ingannerà il tuo cervello a uscire dalla porta, altrimenti, l’atto di vestirsi è stata una perdita di tempo. Vedi quanto è semplice?

5. Rendi facile iniziare (e difficile distrarsi)

Se ti capita di avere un amico che è unIn cima alle sue faccende domestiche, puoi scommettere i tuoi dollari guadagnati duramente che le forniture e gli strumenti per la pulizia sono facilmente raggiungibili. Il tuo amico capisce che disimballare le cose da un armadio o da un seminterrato buio e umido è un compito in sé e potrebbe spingere fuori il compito a portata di mano fino a quando non c’è il tempo di fare entrambe le cose.

E i tuoi amici che lavorano da casa? Sanno che il modo più semplice per iniziare è seguire un sistema infallibile che taglia fuori tutto quel jazz. E per jazz, intendo messaggi di testo, social media, TV, animali domestici, lo chiami. Qualunque cosa sembri mangiare grandi pezzi del tuo tempo.

Quindi ecco cosa fai:

  • Assicurati che l’area sia amichevole per il lavoro / esercizio / compito. Ciò significa ripulire il disordine, configurare la workstation e assicurarsi di disporre di ciò di cui si ha bisogno per eseguire l’attività.
  • Il tuo spazio dovrebbe essere permanente (lavoro) o, nel peggiore dei casi, semi-permanente (esercizio). In questo modo, quello spazio dedicato è già impostato per l’uso. Se ciò non è possibile, assicurati di impostare lo spazio in anticipo in modo che quando è il momento di lavorare, puoi saltare dritto.
  • Spegni i gadget, se puoi. Cal Newport, considerato l’autorità per concentrarsi e fare le cose, ha un sistema in cui crea blocchi di tempo per la messa a fuoco. In questi blocchi, non ci sono distrazioni. Il suo ufficio è pronto per il lavoro, il suo telefono è spento e rimane lontano da quella casella di posta durante i suoi blocchi di lavoro. Mentre il lavoro profondo potrebbe non essere per tutti, ci sono alcune lezioni che possono portarti in un buon ritmo di lavoro. Ad esempio, creare uno spazio privo di distrazioni quando sai che dovresti concentrarti sul compito a portata di mano. Rimuovi il blotter della scrivania, i giocattoli del desktop, persino la musica se necessario, almeno fino a quando non sarai in grado di svolgere le attività in modo più efficiente. Poi, quando il lavoro è finito, scarabocchia su quel blotter tutto ciò che vuoi!
  • Lascia che coloro che ti circondano entrino nel tuo piano. Tutti quegli impiegati che hanno fatto il passaggio al lavoro a distanza non solo devono cambiare il modo in cui si avvicinano ai loro blocchi “lavoro” e “casa”, ma anche educare le loro famiglie a fare lo stesso. Fornire un programma chiaro dell’orario di lavoro e del tempo della famiglia. Ciò ti consente di lavorare e divertirti senza sensi di colpa da entrambe le parti poiché stai implementando efficacemente la gestione del tempo come un capo.
  • 6. Crea nuove abitudini

    Sai quali azioni ti deludono. Sai che se torni a casa dal lavoro, ti siedi e accendi la TV, non fai nulla. Certo, hai bisogno di quella pausa, ma devi anche avere quella pausa senza preoccuparti di tutto ciò che devi ancora fare. Invece, prenditi 15 minuti per mettere via le tue cose come la borsa del laptop, le scarpe e fare una doccia o cambiare la tua attrezzatura da palestra. Quando lo fai abbastanza spesso, quella pausa del divano dopo il lavoro scomparirà.

    Formare una nuova abitudine può essere difficile. Tuttavia, quando esegui costantemente un’azione e continui a farlo per un certo periodo di tempo, il tuo cervello perde quell’azione quando non la fai. Il cervello è tutto basato su sistemi e routine. Secondo Charles Duhigg, autore di The Power of Habit: Why We Do What We Do e Smarter, Faster, Better: The Secrets of Being Productive in Life and Business, le nostre abitudini sono ciò che determina il successo che abbiamo nel raggiungere i nostri obiettivi. Fondamentalmente, hai bisogno di un piano d’azione per cementare le abitudini che vuoi formare.

    All’inizio, un’abitudine è una scelta. Poi, nel tempo e con abbastanza ripetizione, diventa un atto a cui non pensiamo più, lo facciamo e basta. Il tuo cervello crea semplicemente una nuova formula da seguire.

    7. Sii disposto a cambiare

    Se ti trovi in uno spazio in cui stai giustificando il tuo comportamento, sarà un viaggio difficile per cambiare. Ma se hai la volontà di cambiare, quei comportamenti che ti aiutano a tornare prima semplicemente non saranno altrettanto efficaci. La volontà di cambiare deve essere affermata ogni giorno, e quando ti senti giù nel corso di quella giornata, abbatterla ulteriormente. Ricorda a te stesso perché stai facendo le cose, lavora in piccoli pezzi di motivazione. Questa è la parte in cui tiri fuori quella mappa della vita dei sogni, o come la chiamiamo noi all’IWT, la tua ricca vita. Immagina come sarebbe quella vita se continuassi a lavorare sodo sui tuoi obiettivi.

    8. Concediti il permesso di fallire

    Questo punge molto più di quanto ci rendiamo conto. Soprattutto se siamo nati in famiglie in cui il fallimento è stato disapprovato e persino punito. Rende difficile per noi equiparare il fallimento alla crescita, all’apprendimento o a qualsiasi cosa positiva per quella materia. Ma le persone di successo lo sanno meglio. Sanno che il fallimento è un’opportunità per tornare al tavolo da disegno e diventare migliori, non amareggiati.

    Dando a te stesso il permesso di fallire, è molto più probabile che tu provi cose nuove ed esplori nuove strade, perché sai che il fallimento non è la fine. Chiediti quale sia la cosa peggiore che hos che potrebbe accadere, e se non causa danni irreversibili o danni fisici, puoi dargli una possibilità?

    9. Lavora in piccole ricompense

    Metti da parte un giorno o un’ora, a seconda delle tue esigenze e del tuo programma, per fare quelle cose che desideri fare quando dovresti lavorare sui tuoi obiettivi. Ad esempio, se devi semplicemente scoprire se Sherlock e Joan finiscono insieme mentre ti fai strada attraverso Elementary, puoi dedicare un po ‘di tempo. Ma usalo come faresti con un sistema di ricompensa. In questo modo, puoi ancora lavorare sui tuoi obiettivi e goderti un po ‘di tempi di inattività improduttivi. Abbiamo tutti bisogno di riposo, ma è quel ciclo infinito di R & R che ti mette nei guai.

    Domande frequenti

    Quali sono le principali cause di pigrizia?

    Essere demotivati o distratti sono due delle principali cause di pigrizia. Ma il più delle volte, le persone semplicemente non hanno buone abitudini in atto che li aiutino a essere produttivi.

    Come faccio a smettere di essere demotivato?

    Ci sono tre modi per motivare te stesso:
    1.) Pianificare il fallimento
    2.) Inseriscilo nel tuo calendario
    3.) Sviluppare la messa a fuoco laser (sì, è possibile)

    Come faccio a smettere di essere pigro mentre lavoro da casa?

    Se vuoi essere più produttivo mentre lavori da casa, devi
    1.) Accetta la realtà
    2.)Sviluppare nuove routine
    3.) Assicurati di avere il giusto equilibrio tra lavoro e vita privata
    4.) Fai attenzione a non lasciarti trasportare dalle app di produttività

    Se sei seriamente intenzionato a prendere a calci cattive abitudini come la pigrizia, inizia leggendo il mio e-book gratuito, The Ultimate Guide to Habits

    All’inizio di quest’anno, ho trascorso 16 ore a prepararmi per un’intervista molto speciale. Uno dei miei mentori, lo psicologo di Stanford BJ Fogg, mi ha insegnato molto di ciò che so sulla psicologia e la persuasione.

    Gli ho chiesto di passare un’ora con me, dove avremmo condiviso le nostre tecniche e tattiche preferite sul cambiamento comportamentale – su tutto, dai soldi all’esercizio fisico e al filo interdentale.

    Abbiamo parlato degli studi di persuasione preferiti dalla ricerca accademica – poi abbiamo trascorso del tempo condividendo alcuni dei modelli di persuasione che abbiamo sviluppato noi stessi. E l’abbiamo registrato.

    È facile trovare qualche blogger che può scrivere TOP 10 SEMPLICI MODI PER INFLUENZARE LA TUA RETE!!! Ma trovare qualcuno che abbia una conoscenza profonda e approfondita della ricerca accademica, oltre alla persuasione pratica, è straordinariamente raro.

    Se sei interessato a come cambiare il tuo comportamento, ti incoraggio vivamente ad ascoltare la nostra conversazione.

    Non è possibile ottenere questo tipo di materiale da nessun’altra parte, e BJ è un esperto straordinario con una vita di esperienza.

    Ma quell’intervista è solo una piccola parte del mio e-book gratuito sulla creazione di grandi abitudini, rompere quelle cattive e esibirsi al massimo delle tue capacità.

    In questa guida, ecco alcune pepite che condivido:

    • Come i sistemi battono la motivazione ogni volta quando si cerca di cambiare il proprio comportamento e formare abitudini durature.
    • Il tapis roulant della delusione e 3 semplici passaggi per raggiungere qualsiasi obiettivo che ti sei prefissato.
    • Come anche il cioccolato può essere un potente motivatore per un cambiamento di comportamento positivo.
    • Come usare “aspettativa di fallimento” per rimanere in pista dopo una battuta d’arresto.
    • Il sistema di Jerry Seinfeld di costruire lo slancio, “Non rompere la catena”.
      L’unico modo migliore per mantenere il laser focalizzato sul raggiungimento del tuo obiettivo, così come i sistemi per raggiungerlo.

    Ancora più importante, invece di sentirti in colpa per essere così pigro, imparerai modi pratici per smettere di essere pigro. E questo è, molto semplicemente, il motivo per cui esiste questo sito.