La bugia a cui più vogliamo credere è che domani avremo motivazione. Ci viene venduta la fantasia che domani saremo una versione migliore di noi stessi e miracolosamente inizieremo a preparare i pasti e leggere due libri al mese. In effetti, un’industria da miliardi di dollari cavalca la nostra capacità di sognare, ma non di agire. Ti stai chiedendo come motivarti?
La motivazione ti consente di costruire sistemi per farti andare avanti anche quando non ne hai voglia. Pensa alla motivazione come all’interruttore hyperdrive che aiuta Han Solo e Chewbacca ad attraversare le galassie. Ora, l’hyperdrive non è sostenibile quando è sempre acceso, ma per brevi raffiche, porta la squadra da A a B. O Ɣ. Sapete cosa intendo? Quindi attiviamo il nostro hyperdrive interno.
Passaggio 1: pianificare l’errore
Ora, questo sembra controintuitivo, non è vero? Ma il grande BJ Fogg, fondatore e direttore del Behavior Design Lab della Stanford University, dice che dobbiamo presumere che il nostro sé futuro sarà pigro. Va tutto bene. Prenditi un momento per riprendere fiato e cantare affermazioni allo specchio. Questa affermazione non è in alcun modo progettata per dissuaderti dall’intraprendere l’ultimo viaggio “come essere motivato”, ma piuttosto evidenziare perché ne abbiamo così disperatamente bisogno.
Rendilo facile per il tuo sé futuro
È importante iniziare a pensare al tuo serbatoio di motivazione come a una piccola piccola nave con raffiche casuali di ricarica. Meglio ancora:
Motivazione = breve termine
Quindi cosa diavolo facciamo? Bene, c’è sempre uno streaming infinito e lo shopping online. Ma questo non è sostenibile, giusto? Quindi qual è la soluzione a lungo termine? L’equazione assomiglia un po ‘a questa in questo momento:
? = lungo termine
Torna a BJ Fogg. Un aneddoto popolare che gli piace usare è dove era in viaggio per bere più tè. Così, invece di svegliarsi al mattino mescolandosi attraverso l’armadietto e mettendo una pentola a bollire per un po ‘di quella bontà frondosa, si rese conto che la motivazione non sarebbe durata. Così ha allestito una stazione di tè che includeva le sue varianti preferite di tè. Un bollitore elettrico e un facile accesso alle tazze significavano che era più facile per lui raggiungere il tè. Anche quando si sentiva per il caffè.
E qui sta la chiave. Ha creato un sistema che gli ha permesso di continuare il suo nuovo comportamento anche quando la motivazione era bassa. Ha reso più facile per il suo sé futuro. Quindi ecco come appare la formula ora:
Sistemi = lungo termine
Sii persistente
Quanto tempo ci vuole per formare un’abitudine? Bene, la giuria è fuori e sappiamo che lo standard di 21 giorni non è solo impreciso ma pericolosamente ridicolo. Immagina di allenare un atleta che non ha mai corso lunghe distanze prima di correre una maratona. In 21 giorni. Quindi, se è inverosimile per l’atleta, perché dovresti metterti sotto un tale carico di stress per cambiare qualcosa di così radicato nella tua routine quotidiana?
La ricerca rivela che può richiedere molto più tempo per il cervello per adottare un nuovo processo. 66 giorni è il nuovo minimo e vicino a un anno per il massimo, ma ecco il kicker, la ricerca è stata fatta nel lontano 2009! Allora perché stiamo ancora propagandando l’abitudine di 21 giorni mumbo jumbo? Perché è conveniente, e alimenta quell’industria della motivazione da miliardi di dollari tenendoti su un infinito ottovolante di motivazione per tentare di fallire il senso di colpa per la vergogna, e hai indovinato, tornare alla motivazione.
Ora, se sai che ci vorranno da due mesi a un anno per formare una nuova abitudine, è molto meno probabile che tu la calci dopo un mese. A destra?
Quindi ecco la cosa. Anche se hai un sistema, non funzionerà finché non lo fai. È qui che entra in gioco la persistenza.
Passaggio 2: inseriscilo nel tuo calendario
Dimentica tutti gli aggeggi e i gadget che presumibilmente ti aiutano a diventare più produttivo. Sto parlando di quegli strumenti che in realtà ti distraggono dal compito a portata di mano.
Ripeti dopo di me: il calendario è il re.
Una volta che impari come utilizzare efficacemente il tuo calendario, non c’è bisogno di ingombrare il tuo telefono con app che ti faranno impazzire mentre respingi discretamente l’ennesimo ping.
Mantieni gli strumenti motivazionali al minimo
Scommetti che questa voce ti ha colto di sorpresa! Probabilmente ti aspettavi una lunga lista di strumenti, libri, podcast e conferenze a cui dovevi semplicemente partecipare per farti andare avanti. Ma no, Mando, non è questa la strada.
Prima di immergerci a capofitto in questo, non stiamo dicendo che gli strumenti motivazionali siano cattivi. Quello che stiamo dicendo è che non tutti gli strumenti motivazionali sono creati uguali. Dovresti usare solo gli strumenti che ti danno effettivamente una spinta e non occupare più delle tue preziose risorse, come tempo e denaro.
Tutto ciò che fa è aggiungere alla tua già enorme pila di cose a cui non arriverai, il che aumenta solo il tuo senso di colpa. Quindi cosa diavolo dovremmo fare?
Use il minimo indispensabile. Non farti distrarre dalle luci lucide e dalle icone glitterate. Questo è un buon momento per sfruttare il tuo minimalista interiore e usare solo ciò di cui hai assolutamente bisogno. Una penna, un quaderno, un calendario. Per coloro che sono completamente digitali, certo, l’app Note lo farà.
Stai anche per passare attraverso una vera e propria grande purga. Se la tua più grande area di motivazione zero risiede nella pulizia della tua casa, il lavoro non verrà fatto guardando 50 canali YouTube che ti dicono come pulire. Spurgo, purga, purga. Riducilo a quello che ispira o motiva di più e il gioco è fatto. Trascorri il minimo di tempo aumentando la tua motivazione e quando il tuo serbatoio è pieno, lo fai!
Pensala in questo modo, non vale la pena passare attraverso la tua pila di strumenti di motivazione quando ci vogliono 3 ore per costruire la motivazione per un compito di mezz’ora.
Che ne dici dell’aspirante fanatico del fitness che ha la migliore attrezzatura, libri e video? Abbonamento a una palestra con tutti i comfort che potresti mai sognare? Eppure manca ancora la motivazione per ottenere il loro kit e caboodle su una cyclette? Potrebbe non essere la motivazione di cui hai bisogno, ma concentrarti.
Parliamo di messa a fuoco per un secondo
Cosa succede se l’area che stai cercando di migliorare è la tua forma fisica generale? Hai tutti i tuoi sistemi a posto, l’attrezzatura disposta al mattino, ecc. Ma non riesci ancora a lanciarti. Potrebbe essere che manchi un piccolo componente: la messa a fuoco.
Noah Kagan, fondatore di AppSumo, afferma che la chiave per raggiungere i suoi obiettivi risiede nella capacità di ridurre l’obiettivo alla sua forma più semplice. Lascia che la forma più semplice del tuo obiettivo diventi il tuo unico obiettivo.
Ora diamo un’occhiata al tuo percorso di fitness. Cosa succede se ti concentri su un elemento e dici che vuoi essere in grado di correre 5 miglia in 6 mesi. Ora diventa più facile impostare obiettivi mensili, settimanali e giornalieri per raggiungere tale obiettivo. Ciò significa che quando è il momento di andare in palestra, sai cosa ci si aspetta da te e qual è l’obiettivo.
Che ne dici di pulire la tua casa? Cosa succede se l’obiettivo è quello di essere liberi da ingombri ogni sera prima di andare a letto? Una volta che questo diventa abitudine, diventa molto più semplice da aggiungere alla lista. Prima che tu te ne accorga, in un paio di mesi troverai più facile tenere il passo con i Martha Stewart.
Pianifica in anticipo e imposta i promemoria
È il giorno prima della scadenza e sai che ci vogliono circa dieci ore per completare il progetto, solo, sono le 10 di sera e il progetto è dovuto per prima cosa al mattino. Se riesci a relazionarti, è un caso di sovraccarico di lavoro o, osiamo dirlo, procrastinazione. Sì, quella spregevole parola “p” ha portato molti di noi in un discreto carico di guai.
Affrontalo, quando ti affretti a portare a termine il lavoro, è all’altezza? Ancora più importante, dipende dallo standard desiderato? Prolly no.
Quando pianifichi in anticipo, sei in grado di affrontare insidie e distrazioni in modo più efficace perché stai facendo la maggior parte del lavoro per un periodo di tempo. Quando non lo fai, la maggior parte del lavoro probabilmente viene fatto al numero 99.
Quindi l’unica cosa naturale da fare è scaricare uno strumento di produttività che … No. Stai per tirare fuori il tuo calendario. Un mese per visualizzare è un buon punto di partenza se si dispone di date fisse per determinati progetti. Imposta promemoria lungo il percorso che ti incoraggino a raggiungere determinati traguardi entro determinate date. È difficile ignorare i promemoria quando sono specifici.
Quando incorpori lentamente questo sistema con persistenza, sbloccherai sacche di tempo che non sapevi di avere.
Coloro che hanno il controllo dei loro progetti potrebbero trovare difficile impostare un orologio in una giornata lavorativa. Pensa ai project manager o agli imprenditori. Quando sei in grado di impostare mini-obiettivi lungo il percorso e raggiungi costantemente tali obiettivi, puoi mettere un orario di inizio e fine alla tua giornata lavorativa.
Chiunque si sia trovato a bruciare la candela ad entrambe le estremità saprà quanto sia prezioso un tempo di inizio e di fine, specialmente quando sembra che altre aree della tua vita stiano soffrendo. Lavora il tuo sistema prima che funzioni tu.
Suggerimenti per iniziare
Iniziare è sempre la parte più difficile. Sapere come motivare te stesso richiederà il massimo sforzo all’inizio perché è qui che stai implementando i tuoi sistemi. Sapere da dove cominciare aiuterà molto.
Suggerimento 1: analizza i grandi obiettivi
È una montagna. Lo sappiamo. Ma aspettare fino a domani, o quando avrai i pantaloni perfetti, o la penna di colore giusto non renderà la montagna più piccola. Sai cosa renderà la montagna più piccola? Scheggiandolo via. Così cliché, giusto? Ma con buone ragioni.
Prima di intraprendere un progetto, è importante suddividerlo nella sua forma più semplice. Ad esempio, pulire la cucina dopo una cena. Sì, lo so, assumere un servizio di pulizia sarebbe più semplice. Ma non aiuta il mio esempio. Quindi torniamo alla pulizia della cucina. Prenditi qualche minuto per creare un elenco e spuntalo mentre procedi:
Sembra abbastanza semplice ma fino a quando non si riesce a vedere un progetto scomposto nei suoi più piccoli dettagli, è difficile pensare alla linea finita. Qualsiasi progetto può essere suddiviso in questo modo e se hai ancora difficoltà a iniziare, potrebbe non essere abbastanza suddiviso. Fai quel primo passo e vedi se riesci a scomporlo un po ‘di più.
Suggerimento 2: imposta un timer
Dopo aver suddiviso i passaggi, inserisci un timer in ogni sezione. Questo ti aiuterà a rimanere concentrato perché sai di avere solo un periodo prestabilito in cui completare l’attività. Un ottimo esempio di un obiettivo grande e peloso che ha bisogno di un timer è risparmiare per un matrimonio. Niente ti motiva più velocemente che farti strada attraverso un wedding planner.
Prenota questo entro una certa data, compralo da un altro e l’elenco potrebbe continuare. Se hai intenzione di raggiungere i tuoi traguardi finanziari, significa porre scadenze ai tuoi risparmi. Ad esempio, se hai bisogno di $ 10.000 per la sede in 6 mesi e non hai ancora risparmiato nulla, devi mettere via quasi $ 1.700 al mese per raggiungere quell’obiettivo.
Suggerimento 3: elimina i motivatori concorrenti
So che stiamo suonando il corno di BJ Fogg in questo pezzo, ma l’uomo è un genio! Conosce un piccolo segreto sulla motivazione che tende a morderci nel bottino perché le buone intenzioni evaporano come nebbia in una giornata torrida di fronte ai dossi della strada. E no, non sono solo i social media e lo streaming infinito che competono per la tua attenzione.
Ad esempio, hai mai desiderato andare a correre la mattina dopo solo per svegliarti con un tubo dell’acqua scoppiato? O che ne dici di finire il materiale del corso prima del previsto, ma il tuo laptop lampeggia la schermata blu della morte?
Ci saranno sempre motivatori in competizione che possono potenzialmente farti deragliare dai tuoi obiettivi. Ma la chiave è tornare su quel treno il prima possibile. Potresti anche prendere in considerazione un piano B o C per assicurarti di rimanere in pista. In effetti, coloro che prendono sul serio i loro obiettivi fanno sempre un altro piano. I corridori hanno un paio di scarpe da corsa in più, gli scrittori hanno varie piattaforme su cui mettere le parole, anche le mamme portano un pannolino in più nella loro borsetta.
Ma che dire di quelli competitivi
Suggerimento 4: preparati per il successo
Ti abbiamo detto di pianificare il fallimento e questo è un enorme salto nell’prepararti per il successo. Ma l’altra parte che non ha a che fare con il fallimento, è tenere conto di tutte le variabili che potrebbero entrare in gioco. Ad esempio, il tempo, un’emergenza finanziaria, un problema di salute, una crisi familiare o anche qualcosa di formidabile come una vacanza pagata.
La pianificazione delle variabili ti porta al traguardo. Anche se potresti non essere in grado di prepararti per tutto ciò che potrebbe buttarti fuori rotta, è una buona idea iniziare con quelli più ovvi.
Pensa alle persone di successo nella tua vita. Persone che hanno raggiunto la grandezza come atleti di alto livello, wizze accademici e magnati della carriera. Cosa hanno in comune? Autodisciplina. Solo, con l’autodisciplina, è necessario coltivarlo come un corridore di lunga distanza aumenta la capacità polmonare e la resistenza nel tempo. Quel piccolo investimento farà un mondo di differenza mentre ti prepari per il successo.
In sintesi
Hai già tutto ciò di cui hai bisogno per motivarti. Sii gentile con te stesso e rendi più facile raggiungere i tuoi obiettivi mettendo in atto sistemi. In effetti, la combinazione di sistemi e persistenza ti permetterà di costruire nuove abitudini. Queste due leve, sistemi e persistenza, sono fondamentali per costruire nuove abitudini poiché ora sappiamo che un’abitudine richiede molto più tempo dei 21 giorni in cui siamo stati portati a credere.
Mentre l’innovazione della motivazione si contende la tua attenzione, attieniti alle basi e calcia la vecchia scuola con il tuo calendario e il tuo pennarello magico. Se sei davvero seriamente intenzionato a spuntare questi obiettivi, dai un’occhiata alla Guida definitiva alle abitudini di Ramit. Funziona per lui, funzionerà per te!